腹筋は腰痛予防にいいの？悪いの？

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大阪心斎橋のエルンテ整体院

院長の近藤です。

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日時　：　７月２０日（土）１５～１７時

会場　：　エルンテ整体院

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まずはアニメファンとして

今回の京都アニメーションの放火火災事件で

亡くなられた方々のご冥福をお祈りいたします。

さて

以前、腹筋することが腰痛予防に良いという言葉をよく目にしたことがありました。

実際に腹筋をすることが腰痛予防にいいのでしょうか？

腰痛の主な原因の箇所は

インナーマッスル

であり

そのうちの一つの腸腰筋の拘縮が

主な原因であることがほとんどです。

※拘縮（こうしゅく）＝緊張して縮んでしまって元に戻りにくい状態

腸骨筋と大腰筋を合わせて、腸腰筋（ちょうようきん）と呼びます。

ちなみに上図で腸骨筋は右のみと注意書きしていますが、左右一対あります。右のみ表示という意味です。

ここであなたに憶えておいてもらいたい

ちょー簡単な筋肉の基礎知識があります。

それは

筋肉は縮む時に緊張する＝力が掛かる

ということです。

筋肉が縮むというのは筋肉の端と端が近づくという状態です。

腹筋運動で鍛える筋肉の一つに

腹直筋

があります（下図の左側）。

人間の体の正面から見ると

この腹直筋は大腰筋と重なる位置にあります。

ということは

腹直筋を鍛える腹筋運動をするということは

同時に大腰筋も繰り返し縮めたり伸ばしたりする

ことになります。

この縮める伸ばすを繰り返すと、力が掛かるので

筋肉が鍛えられ、筋力が上がります。

要するに強い緊張が掛かった時に筋肉が耐えやすくなる。

それが筋肉が鍛えられるということ。

そしたら一石二鳥でいいじゃん！と思ったあなた

ちょっと待って！

それが大丈夫なのは、腰に違和感とか痛みが無い場合です。

大腰筋のぎゅーっと緊張した状態が続いていることが

腰痛の原因（ここでは大まかに書いています）。

例えば、腰が痛くてお腹を伸ばすことが出来ない

のは大腰筋が緊張して縮こまって伸びてないから。

なので、腹筋運動をすると、大腰筋の緊張を余計に強めるのです。

腹筋などの筋トレは筋肉に負荷を掛けて緊張を強く出来るようにするためだから。

健康で腰に違和感がなくまっすぐ伸ばすことが出来るのなら、

適切な量と方法の腹筋運動はおすすめです。

しかし腰に違和感がある場合なら、

腰痛の原因をより強化することになりますので、

腹筋運動はおすすめしません。

ではどうすればいいのでしょうか？

実は前にもセルフケア方法を記事で挙げました方法もおすすめです↓

腰痛の原因の姿勢を応用したセルフケア

また明後日の7/21日曜に開催されるセルフケア講座では

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