心が不安や心配、恐れに覆いつくされて、ふさぎ込んでしまうようなことはありませんか？
こんにちは！大阪心斎橋 エルンテ整体院
院長の近藤です。
不安や心配、恐れなどの感情は、起こった過去のことやまだ起きていない未来のことを想像する時に湧きがちです。
ということは、心は「今、ここ」にありません。
まだ起きてない不確定な未来の時間、過ぎてしまった過去の時間に心が漂っているだけなのです。
不安や心配、恐れから脱け出す方法として
いま、ここの体の感覚に意識を集中する
ことがおすすめです。
では、今、ここの体の感覚に意識を集中するにはどうすればいいのでしょうか？
それには深呼吸がおすすめです。
深く息を吸って
長くゆっくりと息を吐いてみて下さい。
その時の
空気を吸い込む口や喉の感覚
新鮮な空気が肺を満たしていく感覚
空気を吸う時のお腹が膨らむ感覚
そして
吐く時のおなかがへこんでいく感覚
肺の中から二酸化炭素が出ていく感覚
口から空気が吐き出されていく感覚
など、これらの感覚全てに意識を集中してみて下さい。
いかがですか？
深呼吸の間は、あれほど心を覆いつくしていた不安や心配、恐れを一瞬でも忘れていたはずです。
いま、ここの体の感覚に意識を集中すればするほど、未来への不安や心配・恐れ、それだけではなく過去の後悔や罪悪感から、解き放たれやすくなるのです。
また、両腕を大きく頭上に広げて
胸を開きながら行うのもいいでしょう。
体を開くと、ネガティブ感情と言われるものは感じにくくなるのです。
すると、心も体も楽になっていきます。
また、たいていのネガティブな感情は思考と結びついていることが多く
その時は体が置き去りになりがちです。
これらの感情が悪いわけではありませんが
感情は体と密接に結びついていますので
繰り返し感じてしまうと、自分自身がしんどくなってしまいます。
ネガティブな感情で身体がしんどくなってしまう時は
今、ここの体の感覚に意識を集中する
ことをこまめにやってみましょう！
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