● 立ちっぱなしだと腰に激痛が走る時、どうしたらいいですか？
こんにちは！
大阪心斎橋のエルンテ整体院の院長の近藤です。
立ち仕事の時間が長い方から、ご質問を頂きました。
＋＋＋＋＋＋ ご相談内容 ＋＋＋＋＋＋＋
8時間立ちっぱなしなのですが、2～3時間経過すると腰が痛みだし最終的には上半身の体制を変えるだけ激痛が走ります。
仕事が終わり、やっと座れると思ってかがむとしばらく立てないくらい痛いです。
立ち仕事といっても歩いたり動いたりではなく、本当にほぼ立ちっぱなしです。
このような痛みを感じないようにするにはどうしたらいいでしょうか？
痛みが防げないとしたら、痛み出してからの対処法などがあれば教えていただきたいです。
本業は事務職で座りっぱなしなので、もしかしたらそのギャップもあるのかもしれません。
日常的に姿勢に問題があるかもしれないので、自宅でのケアや一定時間同じ姿勢が続くときの注意点などあれば教えていただきたいです。
どうぞよろしくお願いいたします。
＋＋＋＋＋＋ 回 答 ＋＋＋＋＋＋＋
ご質問頂き、ありがとうございます。
当院でもこういう症状の方はいらしていて、あなたの大変お辛い気持ちは伝わってきます。
内容で気になったのが、次の２点です。
②立っている時に、歩いたり動いたりすることは出来るかどうか
①について
もし、ヒールの高い靴を履いていると、アキレス腱あたりから首の方まで、身体の後ろ側が緊張しやすくなります。そして骨盤も前に傾きやすくなりますので、インナーマッスルが緊張しやすくなります。
この場合、靴を履き替えることができるなら、ヒールの低い靴もしくはフラットで底が厚めの靴がおすすめです。
②について
もし歩いたり動くことが出来るのなら、時間を見つけてはこまめに歩いたり動いたりしてみて下さい。
文章からは全く脚を動かしていない様子と伺えますので、ふくらはぎの筋肉が使われずに冷えて固くなっていることが想像できます。そうするとお尻から腰へと負担がきつくなりやすいのです。
２～３時間すると痛み出すということですので、立ち始めてから最低１時間後には歩いたりして、下半身をできるだけ動かしたりして下さい。
※これは座っている姿勢が長い方も同じです。
できれば、スクワットのような運動がおすすめですし、無理であれば膝の屈伸運動が良いでしょう。足首を手を使って回すのもおすすめです。
立っている時と座っている時に緊張している筋肉は逆転していますから、どちらの姿勢を長く続けても腰には負担が掛かりやすくなります。
まとめ
・同じ姿勢を続けず、できるだけ姿勢を変えたり動いたりする癖を付けてみて下さい。
・関節を気持ちいい程度に動かすことがおすすめです。
・痛み出したら、できるだけ痛みが減る姿勢を取って下さい。
また何かありましたら、お気軽にご相談下さい。
◆営業時間 : 10～20時(最終案内20時～)
◆定休日 : 火曜・第１＆３水曜
◆所在地 : 大阪府大阪市中央区心斎橋筋1-5-2小寺ビル２F
◆最寄駅 : 大阪市営地下鉄「心斎橋」駅より徒歩2分
〇料金・メニュー
〇最寄り駅からの道順
〇患者さんからの感想
〇初めての方へ
〇施術の流れ
クライアントの皆様がお住まいのエリアは、大阪市中央区は元より、西区、浪速区、阿倍野区、平野区、此花区、鶴見区、西成区、旭区、淀川区、東淀川区、西淀川区、北区、大正区、福島区、城東区、住吉区、東住吉区、東成区、天王寺区、都島区、生野区、住之江区、港区。大阪市以外では、堺市北区、堺市中区、堺市南区、堺区、堺市東区、東大阪市、枚方市、八尾市、吹田市、寝屋川市、羽曳野市、富田林市、池田市、岸和田市、河内長野市、高槻市、藤井寺市、高石市、箕面市、豊中市、守口市、茨木市、大東市、泉南郡、豊能郡、大阪狭山市、柏原市、摂津市、 兵庫県神戸市東灘区、神戸市灘区、神戸市西区、芦屋市、尼崎市、西宮市、宝塚市、三田市、伊丹市、京都府京都市右京区、左京区、西京区、宇治市、京都府相楽郡、奈良県奈良市、香芝市、生駒市、大和郡山市、大和高田市、御所市、生駒郡、北葛城郡、和歌山県和歌山市、橋本市などからご来院いただいております。 全国からは愛媛県今治市、香川県高松市、丸亀市、仲多度郡、徳島県徳島市、板野郡、高知県香南市、三重県多気郡、愛知県名古屋市、静岡県静岡市駿河区、富士市、沼津市、神奈川県横浜市中区、港北区、小田原市、逗子市、茅ケ崎市、東京都品川区、新宿区、目黒区、港区、板橋区、文京区、大田区、杉並区、八王子市、西多摩郡、埼玉県富士見市、鳩ヶ谷市、川口市、熊谷市、千葉県八千代市、市川市、群馬県高崎市、宮城県多賀城市、北海道宗谷郡からもご来院頂いております。