● 腰が痛いので、簡単なストレッチはありますか？
こんにちは！
大阪心斎橋のエルンテ整体院の院長の近藤です。
年齢のせいで腰が痛いという方から質問を頂きました。
＋＋＋＋＋＋ 相談内容 ＋＋＋＋＋＋＋
年齢のせいもあると思うけれど、腰が痛いです。
重苦しいというか、やはりヨッコイショっと掛け声をかけて勢いづけないと立つのが酷い…というか。
体重も間違いなく年々増えているし、身体の中心である腰にかなりの負担をかけているのは分かっていますが、結構キツイです。
きっと運動不足と体重を減らせ！とアドバイスされそうですが、他に何か良い方法はないのでしょうか。
友達に相談すると、腰痛ベルトがいいよ…と言いますが、ベルトを一度使ってしまうと、していないと不安になる…また、友達はベルトをするのを忘れていた時、ぎっくり腰になりました。
それを聞くとやはり腰痛ベルトも考えてしまいます。
また、ベルトは厚みもあるし、そうなると洋服にも支障がでますよね。
何もしないでいればもっと酷くなるのは、目に見えています。
簡単なストレッチとか、何かないでしょうか。
＋＋＋＋＋＋ 回 答 ＋＋＋＋＋＋＋
ご質問頂きありがとうございます。
運動やダイエットをしたくない。
腰痛ベルトはスタイルにも影響が出るから着けたくない。
それ以上に、
腰痛が酷くなる前にどうにかご自分で対処したい
というお気持ちが大きいのだと感じました。
簡単なストレッチは、ネットや本・雑誌などで探せはいくらでもあります。
当院では、ストレッチの前に日々の生活を見直してほしいと思うのです。
腰が痛くなるということは、日々ちょとした負担を与えている身体の癖がある証拠。
長い時間を過ごしている時、どんな姿勢ですか？
繰り返し行っている動作がどんなものですか？
それらをまず思い出してみて下さい。
同じ姿勢が続くなら、姿勢を出来るだけ変えて下さい。
例えば腰ならば、そこへストレスが掛かる負担は「しんどい」と感じた時点で過剰になっています。
ところで脳は同じ姿勢や動きを続けると、出来るだけその状態を保とうとします。
リセットできにくい状態になるのです。
リセットできないと、例えば腰へのストレスは過剰になっていきます。
では、どうすればいいのでしょうか？
それには、脳の上下方向の位置を移動させることが大切です。
すると姿勢のリセットが出来るようになります。
いきなりストレッチをはじめるよりも、同じ姿勢は短い時間にするところから始めて脳をリセットさせて下さい。
座り続けているなら、立ち上がってできるだけウロウロしましょう。
立ちっぱなしならば、膝の屈伸運動やスクワット、その場でピョンピョン飛んだりしましょう。
ストレッチをしようとすれば、正しいやり方が気になったりして、逆に続けられません。
それよりも先に脳の位置を移動させて、脳の状態をリセットさせて下さい。
そっちの方が長続きしやすいです。
それができるようになってから、またご相談下さいね。
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