ではでは本題に、、
まず、基本的な食事について。
夏は基礎代謝量が低くなり
痩せにくい季節だそうです。
ということで、そんな夏にオススメの
代謝をサポートする食事の摂り方を紹介します。
1. タンパク質を積極的に摂る。
タンパク質は、筋肉を作り基礎代謝量を上げてくれます。
夏は、サラッと食べられるそうめんなどの炭水化物中心の食事が多くなりがちですが、、
外食なら海鮮丼やお刺身定食をチョイスしたり、コンビニなら茹で玉子や魚肉ソーセージをメニューに加えるなど、工夫してみてください☆
2. ビタミンやミネラルを多く含む食材を食べる。
ビタミンB1、ビタミンB2は、水溶性なので
汗と一緒に排出されるビタミンであり
脂肪燃焼に不可欠なビタミンです。
ビタミンB1を多く含む食品……豚肉、ウナギetc.
ビタミンB2を多く含む食品……レバー、納豆、モツ、海苔、チーズ、魚卵etc.
3. 食べる順番に注意
①汁物…水分はお腹にたまりやすいので満腹感が得られる
②野菜…血糖値の上昇、脂肪の吸収を抑える
③タンパク質(肉、魚)
④炭水化物(ご飯、麺)…炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇し脂肪がつきやすくなってしまうので、1番最後に食べましょう。
食生活を少し変えるだけで
食事制限せずに痩せやすいカラダ作りができます。
ぜひ実践してみてください🙈💕
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エリンギ