腰痛対策
◆冷え性だとぎっくり腰を起こしやすくなるの！？
おはようございます！
幸せ介護プランナー🌈アキヒロです！
なにしても治らなくて、腰痛も常にある感じ。
その冷え性
もしかしたらぎっくり腰になりやすい原因かも！？
◆そもそも冷え性はなんでなるの？
血行不良によるものというのはみなさん衆知のとおりだとは思いますが
ではなぜ血行不良になるのか？
女性は筋力不足、食事量の細さや鉄分不足、ホルモンバランスの乱れ、消化器官の不調などから血行不良になると考えられます。
男性には少ない冷え性ですが、足の筋力の低下や食事のアンバランス、睡眠不足やストレスなどが起因となることが多いです。
◆冷えとぎっくり腰の関係
また、腰部と足部は動きが連動しています。
とくに太ももの裏、お尻の筋肉の血行の良し悪しや硬さは腰に影響を与えやすく
冷え性がある人はこのあたりの筋肉が固まってて動きが悪い方が多いです。
中腰で荷物を持とうとしたときに
グキッ
このときはお尻や太ももの筋肉がうまく伸びきらず痛めるということが多いです。
冷えを感じてるときは特に注意しましょう。
◆冷え性ぎっくり予防はこれ！
人間食事を食べることにより、体温を引き上げる機能がついています。
1日３食が難しければせめて２食はしっかり食べるようにしましょう。
そして朝はやはり大事です。食事をしっかりして体温引き上げ機能をしっかり使いましょう。
第二に、手足の指先をしっかり回したり動かしたりしましょう。
末端を動かすことにより効率的に全身に血液が回るようになります。
そして最後に膝から下を
温冷療法（温度差３０℃くらいのお湯と水を交互に肌にあてて最後は水で締める）
で血行促進させるとさらに効果が上がります。
足の浮腫みや疲れも取れますよ。
ただ高血圧や心臓が弱い方は要注意です。
毎日継続することが大事ですよ〜
今日も読んでいただきありがとうございます
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