運動内容２

☆１０／３０
ウォーキング２０分

☆１０／３１
自転車３０分

☆１１／１
なし

☆１１／２
ダンベル両腕各２０回
足揚げ運動各２０回

☆１１／３
忘れた
☆１１／４
忘れた
☆１１／５
忘れた

うはーん・・・

もう、面倒だけど続けよう・・・

体重測定 １１／３

ごめんなさい体重upするの遅くなった

しかも驚愕の事実発覚です！！！


先ほど量った体重が・・・・




体重→５５．５ｋｇ
体脂肪→３２．３％


・・・
ついに５０ｋｇ後半・・・


ちなみに前回は




と
前回より
体重→０．７ｋｇ増
体脂肪→０．５％増


ちーん・・・

目標４

さて、前回の目標は、
１．１日回、５分間頑張ってお腹をへこませ続ける
２．ダンベルでの運動を１日１回は必ずする！
３．パソコンの使用時間（フリータイム）を３時間まで

でしたが、
結果としては、
１は全然やってなかった
２はまぁやった・・・
３はどんどんgdgdに・・・

色々守れてないです


あと、もうすぐ卒業アルバムに乗せる個人写真の撮影があるので、痩せたいのです！４ｋｇほど
ってか５０ｋｇをきりたい・・・
頑張ろう

ビリーでも１日２回位頑張ればなんとかなるかな？

ってことで、今週の目標は、

１．ダンベル腕の運動各２０回最低
２．夜８時半以降は何も食べてはいけない
３．ビリーを１日１回は頑張ってやってみよう　　＊１時間全てではなくてもよしとする


よし、今週もがんばるぞ！
明日体重upします

食事内容２ １０／２４～１０／３０

１０／２４
朝→果実ジュース
昼→カップラーメン
間食→シュークリーム半分
夜→うなぎ
間食→ドーナツ少し、コーンスープ１杯

１０／２５
朝→パンケーキ（購入）
昼→中華パン、おにぎり、dole１００％ジュース（オレンジ）
夜→しゃぶしゃぶ、果実ジュース

１０／２６
朝→目玉焼きごはん、果実ジュース　　起床８：３０
昼→とびきりハンバーグサンド「チーズ」ポテトSセット(ジュース：白ブドウ)、ごはん５０ｇ
夜→アスパラとハムのパスタ、サツマイモを煮たもの、ごはん

１０／２７
朝→パンセット(パン、スライスチーズ、目玉焼き)、果実ジュース
昼→レトルトカレー、ごはん、牛乳
間食→サツマイモのケーキ
夜→天ぷら(かきあげ、ウインナー、サツマイモ)、ごはん、納豆

１０／２８
朝→忘れた
昼→チョコパン、おにぎり(梅)、dole１００％ジュース()
夜→忘れた

１０／２９
朝→なし
間食→うまい棒チーズ味、ヤングドーナツ
昼→卵丼
間食→友達の手作りの焼き菓子(名前忘れた・・・)
夜→居酒屋ごはん＠月の雫(つきだし、卵焼き、オムソバ、チャーハン、つくね、豆腐、バナナのティラミス)、豆乳のお酒、アップルジュース

１０／３０
朝→パンセット(パン、スライスチーズ、目玉焼き)、果実ジュース
昼→梅おにぎり、ランチパック(チョコクリーム)、Doke１００％ジュース(ピーチ)
夜→ご飯、納豆、惣菜(揚げ豆腐、メンチカツ、串カツ)、果実ジュース
間食→雪見だいふく(チョコクリーム？)半分


てな感じ。
やっぱり夜に食べすぎかな
あと、最近朝寝坊で朝食を食べ損ねるのもな・・・

運動内容１

ってことで、何を運動したかも書いていこうと思います


１０／２７
ビリーズブートキャンプ→基本プログラム半分
逆立ち

１０／２８
ダンベル

１０／２９
なし



・・・
まぁ来週頑張ろう