6日目【1分間ダイエット】

知ってますか？

ダイエットに

運動は必要ないんです。

えっ？？

私運動不足だから太ったんだけど💦

運動はしないと痩せないでしょ💦

って思っているあなた

それ勘違いなんですよ。

ダイエットの鉄則は

「消費カロリー＞摂取カロリー」にすること。

動いている以上に食べすぎていることが太ってしまう、痩せない原因です。

じゃあやっぱり運動すれば

消費カロリーが増えるから痩せるじゃん！

って思ったあなた！

私が伝えたいのは一生続けられるダイエット。

二度と太らない方法です！

あなたはダイエットが終わった後もその運動続けられますか？

続けられる、運動大好き❤なら

健康のためにも運動はオススメなので

ぜひやってください✨

なるべくなら運動はしたくない、

運動は嫌いというあなた、

ダイエットが終わったとたん運動をやめたら、

その増やした消費カロリーはなくなって接種カロリーが増えませんか？

運動すると前よりお腹が空いたと感じてしまい、

ついつい食べてしまうこと増えませんか？

その先に待っているのは・・・

リバウンド

だからといって全く動かないでは痩せ体質はなかなか手に入りません💦

じゃあどうすればいいのか？

普段の活動量を増やせばいいんです！！

活動量を増やすというのは

エスカレーターやエレベーターを使わずになるべく階段を使ったり、

家に階段がある方は駆け上がってみたり、

いつもの行動をちょっと工夫してみましょうということです！

そこに1分間だけやってみるっていうのをプラスしてみると・・・

できそうな感じ、しませんか？

普段何気なく歩いていたけど、

1分間だけ早歩きしてみる。

1分間だけ小走りしてみる。

歯磨きしてる時、

1分間だけスクワットしてみる。

電子レンジのチンを待ってる間

1分間だけストレッチ。

寝る前の1分間深呼吸してみる。

こんな事で活動量が増えるからできそうなことからやってみてください！

こまめに活動量を増やしていくとジムに通っているのと同じくらいのカロリーを消費できるんです！

そしてこの1分間だけという考え方、

活動量だけじゃなく他のことにも使えます✨

おやつを食べる前に、

本当に必要が1分間考えてみる。

会食や飲み会に誘われた時、

食べすぎてしまわないか、本当に行きたいか、

1分間考えてみる。

白湯をきちんと作るのはめんどくさいから

電子レンジで1分間チンする。

まずはなんでも1分間やってみる、考えてみる

ということを意識してもらうと、

気がついたらできることが増えていて、

気がついたら痩せ習慣、痩せ体質が手に入ります✨

もちろん無理をしてたくさんやらなくても、

できない日が合ってもOK！

あなたの普段の生活で工夫できそうなところを探してやってみてください。

5日目【お食事テクニック】

みなさんバランスの良い食事、意識できてますか？

以前定食スタイルの食事

5大栄養素を取り入れて

いろんな栄養をとりましょうというお話しさせてもらいました。

今日はさらに詳しく、そしてバランスよく食べるための合言葉を教えちゃいます！

それは・・・

「まごわやさしい」

これは、豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いもの頭文字をとった言葉。

それぞれの食材にはたんぱく質や炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

ま：豆

まごわやさしいの「ま」は、豆類を指します。
豆には、たんぱく質が豊富に含まれています。


ご：ごま

まごわやさしいの「ご」は、ごま等の種子類を指します。
種子類には、たんぱく質や脂質、ミネラルが豊富に含まれています。


わ：わかめ

まごわやさしいの「わ」は、わかめ等の海藻類を指します。
海藻類には、ミネラルが豊富に含まれています。

や：野菜

まごわやさしいの「や」は、野菜を指します。
野菜には、食物繊維のほかビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
緑黄色野菜と淡色野菜を、バランスよく摂ることが大切です。

さ：魚

「さ」は魚を指します。魚はたんぱく質が豊富に含まれているだけでなく、その他にもさまざまな栄養素を含んでいます。私はサバやさんま、鮭をよく食べています。特にサバには必須脂肪酸の一つであるオメガ3が豊富に含まれていますが、脂質も多いので適度に摂るように注意しています。

し：きのこ

「し」はしいたけなどのきのこ類を指します。きのこ類には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。ただ、一人暮らしではなかなか食べる機会が少ないですよね。私はスープにえのきを入れたり、意識的にきのこ類を摂るようにしています。

い：いも

最後は「い」でいも類を指します。いも類には糖質と食物繊維が豊富に含まれています。私はフライドポテトが好物ですが、じゃがいもはカロリーも高くなりやすいので控えめにしています（ついつい食べ過ぎてしまいますよね）。また、干し芋を食べると翌日のお通じが良くなるので、便秘に悩む女性にもおすすめです。

買い物する時に意識してみてくださいね✨

反対に

「おかあさんやすめ ハハキトク」

これも覚えておいて欲しい、

手軽に食べれるので、

ついつい食べてしまうお料理です。

これらは動物性脂肪が多く

ダイエットに中は食べる頻度を注意した方がいいお料理です。

お：オムライス
か：カレーライス
あ：アイスクリーム
さん：サンドイッチ
や：やきそば
す：スパゲティー
め：麺

ハ：ハンバーグ
ハ：ハムエッグ
キ：餃子
ト：とんかつ
ク：クリームシチュー

これらのメニューにはビタミンの元となる野菜やミネラルが非常に少なく脂質、糖質が高めです。

なんといっても脂肪になりやすい！

食べたらダメではないですよ！

ただ、こういうメニューばかり、

こういうメニューを毎日とか食べていると、

糖質や脂質を過剰に摂りすぎてしまう恐れがあります。

食べる頻度が大事！！

野菜不足も懸念されるので、これらのメニューを食べる時は意識して野菜を多めに取りましょう。

4日目【体内リズムに合わせよう！】

体内時計って知ってますか？

朝になると目が覚め、

日中は活動し、

夜になると眠くなる基本的パターンは、

体内時計の働きによるもの。

ホルモンの分泌や自律神経の働きなど、

全身の機能も調整しています。

これは細胞レベル、

遺伝子レベルで働いてくれているから

体のさまざまな働きがスムーズに行われています。

この体内時計にリズムに合わせてあげることにより

ダイエットもスムーズに進んでいきます✨

ただ、この体内時計

24.5時間と少し長いんです。

まずは毎日このズレをリセットしてあげましょう。

そのために朝は朝日を浴びてリセット！

朝食を食べることもリセットには大切なので、

食欲がなくても少しでもいいので

何か口にしてくださいね。

この体内時計が乱れると

様々な不調を引き起こしてしまいます。

私たちの身体は、

昼間効率よくエネルギーを生み出す事で

身体能力を最大限に発揮して、

夜間は余分なエネルギーを貯めておく、

休む機能が備わっています。

しかし体内時計が乱れると、

リズムが崩れてしまい、

上手く働かなくなってしまいいろんな不調が・・・

もちろんこの不調の中には肥満も・・・

さらに生活習慣病や、うつ病、老化が早まる危険性もあるんです⚠️

じぁあ、体内のリズムに合わせて生活するには

どうしたらいいかというと

朝は排泄の時間

昼〜夜は栄養補給と消化の時間

夜中は吸収と代謝の時間

これに合わせて生活する！

朝は排泄の時間なので

体内に溜まった老廃物を出すために

水分をしっかり摂る。

そして排泄の邪魔にならないように軽い朝食を。

午後は栄養補給と消化の時間なので

バランスよく、よく噛んで食べて！

おやつも食べるならこの時間がオススメです。

夜は特に食べる順番も意識してみてください。

夜遅くに食べると太ると言われるのは

20時以降は吸収と代謝の時間だからです。

だからと言って夕食を抜くのはNGです。

栄養が足りないと代謝が上手くできず

痩せないだけじゃなくて、

疲れも取れない、よく眠れないとなってしまいます。

寝る2時間前までなら普通に食事、

寝る直前になるなら夕方におにぎりなどを食べ、夜は軽めにするなど「分食」をしましょう。

そして血糖値も上がりやすいので食べる順番もだいじになります。

汁物→副菜→主食・主菜の順番を意識してみてくださいね。