先日、久しぶりに「ちょっと緊張するな〜」
と感じる場面がありまして。
例えばプレゼンなどで大人数の前で話すとき、
初対面の人と話すとき、
大勢の前で何かを披露するというときに
緊張してしまう人って多いと思います。
頭が真っ白になって、
話の内容がしどろもどろになったり
次に話すことが飛んでしまったり・・・
私も、失敗しちゃいけないと思う場面では
やっぱり緊張します
でも、緊張する原因がわかっていると
コントロールしたり気持ちを落ち着かせることが
自分でできるようになるんですよね💡
では、緊張する原因と
落ち着かせる方法は何かと言うと・・・
緊張している状態を
”上がる”と言いますが、
これってまさに身体の状態のことで、
「気が上がっている」ということです。
つまり、意識が上に上に上がっていて、
肩で息をしている状態。
リラックス状態とは真逆の状態です。
肩で息をしていると
脳に酸素や血液が行かなくなり
「や、やばい！頭まっしろ！」という状態になるんですよね。
なので、
緊張する場面に出くわす
→気が上に上がって呼吸が浅くなり脳が酸欠状態になる
→酸欠になるのでどんどん脳がパニックを起こす
ということが起きています。
この悪循環を断つためには、
緊張する場面に出くわしたら
これを意識してみるといいですよ
①意識を丹田（おへその下）に向ける
②肋骨を閉じる（肋骨を前からパンチされた状態にする）
③ゆっくり長く息を吐く
これらを意識するだけで
頭真っ白状態を回避できるし、
緊張はしているけれど
本来の自分がもつパワーを発揮できるようになります！
緊張を完全に無くすというのは
なかなか難しいかもしれませんが、
自分の身体に意識を向ければ
緊張するけど、自分らしくやり切る！
というのは叶えられると思います＾＾
なので、普段から身体の使い方を意識して、
ゆっくり長く息を吐く練習をしておくのがオススメ♪
ちなみに私は学生時代にフルートを吹いていたのだけど、
楽器を吹くってそうとう息を吐くので
吹き始めたらステージの上でも
緊張しなくなってくるんですよね！
緊張回避には息を吐くことが大事というのを
昔から体感していたのかも＾＾
（もちろん、絶対大丈夫！と思えるまで
練習を重ねることが大前提ではあります♡）
私は緊張しやすい！と思う人は、
ぜひ身体に意識を向けることをしてみてくださいね〜★
