ラッキー社長のmy Pick
こんにちはこんばんは！
ラッキー社長です。
今回は！
「体質改善」
プログラムです！
自分が学んだノウハウの一種ですので
日々体質が変わらないなとか、睡眠の質を
改善する為のものです！特に女性の方に
重要です✨
・ ４０度のお風呂に入る
身体の 内側 「深部体温の上昇」
させ「急降下」が熟睡に繋がります。
・ ４０度 １５分
１５分の入浴で「深部体温が０．５度↑」
・水温計で温度をきちんと測る
湯温を感覚に頼らないこと
深い眠りが増え
中途覚醒にも効果的になります。
ぐっすりと熟睡をする為には、
お風呂の温度、時間が重要に成ります。
睡眠の質を上げる為には。。。
① 深部体温の急上昇・急降下
② ４０度の温度で１５分 ０．５度↑
が重要という事になります。
夏・・・1～２時間
冬・・・３０～１時間ほど
※入浴・・睡眠時間から逆算
湯船につかることにより
手足の血管が広がり、熱が外に逃げ
深部体温が下がる時が一番良い睡眠を
確保できます。
入浴での深部体温コントロール
日中 交感神経優位
↓
入浴後 放熱
↓
就寝時 副交感神経優位
※ 自律神経
呼吸、血管循環を無意識で
調整・緊張させる
「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」
の２種があります。乱れると心身の不調をきたす。
風呂から上がって寝るタイミングを
見逃さない。
日中は、頭を使い考える事が
多いので、交感神経が優位になっていて
ゆっくり湯船につかり手足の表面の血管が
広がって放熱すると深部体温が下がり
寝付き易くなります。
ベストなタイミングは、
風呂に浸かり副交感神経優位になり
深部体温が下がりつつある時
目安は上記の時間の通りで
逆算は必須です。
風呂に浸かる重要性は、少し
わかりましたでしょうか？？
今の時代の若い方は、簡単に
シャワーで済ませ寝付きが悪いと
話を良く聞きます。
毎日入るのが良いのでしょうが金額的な
問題やらがつきまとう問題にも
成ってくるとは思いますが、
なるべくなら休みの前の日等は、ゆっくり
お風呂に浸かり疲れは、一括する
のは重要だとは思います。
こんな感じで