がんばらなくても、
実年齢マイナス5歳の印象へ。
自分の手で整えるナチュラルエイジングケア
セラピスト Satoko
頑張っているのに変わらない
ケアを続けても、手応えがない
そんな時って
続けてもムダなのかな？って
やる気が落ちてしまいますよね。
でも、顔や体を変化させるのって
一朝一夕じゃムリなんです。
例えば
エステや整体に行って
その時はすごく良い変化が目に見えたとしても
次の日には元に戻ってたりする。
そう、
“変化”を定着させるには
ちゃんとした順番があるんです。
まずは「気づく」段階
ここは結果を出そうとしないフェーズです。
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顔の左右差に気づく
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口角が下がりやすいことに気づく
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呼吸が浅いことに気づく
👉 これだけでOK。
多くの人が
「変えよう」
「鍛えよう」
と
ここをすっ飛ばして
必死に表情筋トレーニングや顔ヨガに
取り組んでしまいます。
でも、気づかれていない筋肉は変わりません。
ゆるめて、整える段階
次にやるのは「頑張る」ではなく
ゆるめて、通りをよくすること。
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首・鎖骨・広頚筋をゆるめる
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表情筋を“動かす前に”ほどく（リリース）
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呼吸を深く入れる
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リンパを流す
-
血流を良くする
自分をいたわるフェーズです。
むくみや重さが抜けやすくなります。
ここで初めて
「なんか軽い」
「顔が動きやすい」
という感覚が出てきます。
動かす段階
ゆるめて整えた土台の上でこそ、
筋肉が正しく働きはじめます。
筋肉が学習しているフェーズです。
どの筋肉をどう動かせば
理想のカタチに近づけるか、
自分に必要な筋トレは何か、
それらを理解した上で動かすと
効果の出方も早まります。
自然に定着する段階
この段階に来ると、
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表情が作りやすくなる
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力を入れなくても口角が上がる
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ケアを忘れる日が減る
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無理なくルーティン化してる
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以前の顔に戻りにくくなる
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無意識下での表情がやわらかい
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人から「痩せた？」「若返った？と言われる
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写真写りが違う
という外からの変化が現れて、
『あっ、そういえば変わってる
』って
自分でもビックリすることも。
ここで「続けてよかった」と思える人が多いです。
結果は“あとから必ずついてきます”
各段階（フェーズ）の期間だけれども、
私は
3の倍数
の週を変化の目安として捉えています。
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1〜3週：準備期
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4〜6週：移行・トレーニング導入期
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7〜9週：定着・自然化期
各フェーズの最終週、
3週間目、6週間目、9週間目に
自分でも変化を感じやすいです。
すぐに効果を実感したい気持ちはわかります！
でも、焦らないで
結果は“あとから必ずついてきます”
ひとりひとりの変化のペースに合わせて
9週間、マンツーマン伴走します！
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