こんにちは。
筋肉は
筋線維という細長い筋細胞の集合体です。
筋線維の数は決まっていて、
トレーニングによって数が増えたりはしません。
筋トレによって何が変わるのかというと、
筋線維の1本1本を太くし、
しっかり収縮する筋肉の量を増やすことができます。
逆に、
筋肉を使わないでいると
筋線維は細くなり、しっかり収縮できなくなっていきます。
体を支える骨格筋で
筋線維が細く弱くなってしまうと、
何もないところでつまずいてしまったり
片足立ちで靴下が履けなくなったり、
足腰の衰えやバランスの悪さを感じるようになります。
体の筋肉は
身体能力の低下という
実感しやすい現象としてわかりやすいですが、
顔の筋肉、つまり表情筋も
使わないでいると
筋線維がヒョロヒョロと痩せてきてしまう
逆を言えば、
表情筋を使うことを意識していれば
顔の筋肉の衰えは防げるということです
表情筋トレーニングを
毎日５分で良いのでコツコツできれば良いのですが、
『トレーニング』とまで行かなくとも
日々のちょっとした習慣で
表情筋を使うようにしましょう。
表情筋の衰えを防ぐ習慣
１．動かす
食べる時の咀嚼回数を増やしたり、
PCやスマホを凝視していて眼が疲れたなと思ったら
眼球をぐるぐる回す運動をしてみるなど、
意識して筋肉を使うことでコリがほぐれ
筋肉が動かしやすくなります。
２．話す
コロナ禍でマスク着用が義務付けられたり
在宅ワークで直接相手の表情を見ながら話す機会が減り、
顔の筋肉を動かさない時期が長く続きました。
いざマスクを外してみたら
随分と老けた印象の顔になっていた
なんてことも。
いつもより滑舌良く話すことを意識するだけで
小声で話す時よりも口周りの筋肉を使うことになり、
自然と筋トレになります。
３．表情豊かに
表情が硬い人・暗い人は
表情筋を使う頻度が低いので
顔の筋力が低下しがちです。
笑っている人を見ると
なぜだかこちらも自然と口元がほころんだりしませんか？
『表情模倣』とか『表情同調』と呼ばれる現象なのですが、
対話している相手と自然と同じ表情をとることで
親しみが増したり
同じ感情を共有できたりします。
逆に相手が無表情に話していると、
本心がわからなくてちょっと距離を置きたくなりますね。
いつもよりちょっとだけ表情豊かに話すだけで
コミュニケーション力もアップしますよ
顔も体も
毎日のちょっとした習慣で
筋肉の衰えを予防したいですね。
