こんにちは。
今日のさいたまは
どんよりと曇って
時折小雨もパラついています
さて。
「顔のたるみも気になるし、
今日から顔ヨガがんばろう
」
とスイッチが入って
その日は
あれもこれもと
いろんなトレーニングを頑張るのですが
しばらく続けてみたものの
なんかいまいち効果出てるかわかんないし
そうなるとだんだん億劫になって
結局続いた試しがない
なんてこと あると思います。
やっぱり整形とか
美容医療受けないとダメなのかなー
と思ったり
『たった５分で整形級の変化！』
といった動画をハシゴして見たり
えぇ。えぇ。
よくわかります！
誰しも
ラクに
カンタンにできて
すぐに結果が出た方が良いと思うもの。
でもね。
『５分で整形級』の変化が得られても
その時は確かにシュッと引き締まった感じがするけど
翌日には元通りなんですよ。
結局
“効果の持続”という観点から言うと
その５分のトレーニングを
毎日やり続けないと意味がないんです。
じゃあ、どうやったら
３日坊主にならずトレーニングを続けられるか。
トレーニングを続けるコツ
１．毎日のルーティンに組み込む
毎日必ずやることと一緒にトレーニングをするようにします。
例えば
朝、顔を洗う前に
軽いマッサージを取り入れて
表情筋をほぐすとか
歯磨きを終えたら
前歯に食べかすが残ってないかチェックしがてら
「イ」の口で口角を上げるのも
立派にトレーニングです。
自分なりに習慣化すると
意識しなくても
ルーティン行動と一緒に
何かしらできるようになります。
２．ハードルを下げる
例えば
「この動きを毎日10回やりましょう」
というトレーニングで
10回がきつかったら
5回できたら それで良しとする。
1回でもやったなら
やった自分を認めてあげる。
回数は少なくても
“やらない”よりも
“やった”方が断然効果的です。
３．効果を記録する
毎日自分の顔を鏡で見ていても
変化はなかなかわかりにくいものです。
トレーニングを始める前に写真を撮っておき、
毎日と言わずとも
一週間おきくらいに
同じポーズで写真を撮ってみてください。
最初は確かに変化を感じにくいですが、
期間を置いて見てみると
少しずつ変わっているのがわかるはず。
お？ちょっと変わってきた？
と思えたら
その後のモチベーション維持にもつながります。
短期的な変化で一喜一憂するのではなく
長期的な視点で眺めてみてください。
４．焦らず、プロセスを信じる
すぐに効果が出ないからといって
あきらめて
そこで止めてしまっては
そこから先の成長は見込めません。
昨日より今日、
やらない自分よりやった自分の方が
必ず成長しているんです。
Better and Better
必ず良い方向に進んでいることを信じてみて。
これらに加え
私は
心の在り方が
特に大事だと思っています。
やる気ってどこから出てくると思いますか？
《こうなりたい》という明確な目標と
《必ず自分にはできる》という強い信念
これらがあると
俄然やる気が湧いてきます。
根拠のない思い込みで結構！
「必ず変わる」という強い思いが
行動に繋がり
行動することで現実が変わってくるんです。
それを信じることができたら
勝手に体が動いてますよ
