ターダ・アーサナ Tada Asana
ターダ 山 アーサナ 姿勢・座法
ターダーサナ
アーサナの「ア」の部分を省いて読むことが主流になっています。
また、サマスティティ samasthitih ともよばれます。
サマ 直立 まっすぐ スティティ 不動の姿勢
基本の姿勢です。
効果
日常生活の中で、まっすぐに立つということはなかなか無いものです。
左右のどちらかの足に体重を乗せて立つことによって姿勢を作っている筋肉の使い方が
変わってきます。尻がたるみ、腹が出ます。前後左右の体のゆがみが生じることで
背骨に異常な緊張が生じ、心身ともに疲れてしまいます。
ターダーサナではまっすぐ立つことにより、前後左右の筋肉を整えます。
体のゆがみを取り除いていきます。
まっすぐに立つことにより必要な筋肉が育ち、体が軽くなり頭も活発になります。
ポイント
ターダ「山」はしっかりとした土台から出来ています。
大地と接している足裏・足指・土ふまずから意識をしてみましょう。
下から上に引き上げるイメージをしてみましょう。
肩を床の方へ下ろす意識をしましょう。
ヨーガ・アーサナの意識を向ける事柄については尽きることがありません。
疑問や質問については直接に先生から指導をいただきましょう。
＊足をそろえて立つアーサナですが、怪我などにより、つま先の向きと膝の向きが違っている方もいらっしゃいます（僕は曲がっています）その場合には、膝を正面に向けてみましょう。そして座るように両膝を曲げてみて膝に違和感のないようでしたら、そのつま先の向きで立つのがよいでしょう。
また、O脚の場合は大きく問題はないと思いますがX脚の方はつま先をそろえて立った時に膝と膝が強くあったって痛みの強い場合には、つま先を正面に向けた状態で足幅を少し広げて立つのが良いでしょう。
上に書いてある内容も一例です。自分の体に意識を向けて観察してみましょう。
疑問や質問については直接に先生から指導をいただきましょう。
ではでは Go