ウールドヴァ 上げる ハスタ 手 アーサナ 姿勢・座法
ウールドヴァ・ハスターサナ
アーサナの「ア」を省いて読むことが主流です。
ターダーサナの状態から手を上に伸ばすアーサナです。
左右の手の平を合わせることもあります。
手の指を全てそろえることもあります。
効果
肩こりの緩和
呼吸器系機能を高めます。
僕は「くびれ」効果もあると思っているのですが・・・
(ウエスト周りを引き伸ばします)
ポイント
手を上に伸ばすとおなかが前に出て腰を反ってしまいがちです。
お尻の穴を真下に向けるような意識を少し持ってから手を上に伸ばしてみましょう。
おなかの充実感が少しある状態を作ってみましょう。
肩を一つ下げてみましょう。
耳と腕の距離が近いかどうかを観察してみましょう。
少し上を見るアーサナなのですが首を反らすのではなく、首の一番上の骨を反らし
頭蓋骨を適度に後ろに傾けてみましょう。
吸う呼吸に合わせてアーサナに入ります。吸う呼吸とは胸を開くという一つの効果があります。
首全体を後ろにそらすと左右の肩が少し前に出ます。胸が閉じているのですね
そうではなくて首の一番上の骨だけを適度に反らせて頭蓋骨を傾けてみましょう。
肩は寄らない状態ができたでしょうか
＊首に違和感の強い時は正面を見てアーサナを行いましょう。
疑問や質問については直接に先生に指導をいただきましょう。
写真で見ると自分のアーサナがよく見えますなー
うーん練習しよう
ではでは Go
