今年の目標の第一段階「300kmブルベ」走破
20時間で300kmを完了するには、できる限り無理をしないで平地で平均速度を上げて、登りはペースを低めで走る事になりそうです。
まずは平地を想定して50kmを自分の無理のないペースで走るとどの程度の時間が掛かるかを見ました。
結果は約90分、平均速度32km/h
300km走るなら、もう少し落として平均速度31km/hならばずっと走れそうです。
これに6〜8%程度のヒルクライムを混ぜて300kmを想定してトレーニングを組んでみます。
最近はビワイチどころかビワニを走る猛者がいます。ビワイチも北湖150km、全部193km、ビワニすると北湖2周で300km、全部390kmくらいになるので、やっぱり一度は北湖2周はしておかないとですかね〜🤣
ドリンクは400mlを2本用意して、45分に1本の割合で消費しました。補給食は今日はチョコパイを用意、こちらは30分おきに1個を摂取。ライド後すぐにプロテインを摂りました。
補給はとにかく機械的に摂ります、ドリンクなら45分で1本を8回、約5分おきに50ml程度ずつを感覚で覚えていきます。生理的に欲求してもしなくても、口にするのを習慣化すると良いですね。
ライド前にもライド後にもトイレに行ける状態がベストと思います。
(室温18℃湿度47%でスタート、ライド後は20℃70%まで上昇😅)
なんと言っても最強強度の「400kmブルベ」もありますから、疲れない走行を考えながら組み立てをしないとね。
室温も快適な状態ですから、時期によっては補給はもっと多くなる可能性が大です❗️
