心拍計の続きです。
スタジオの会員様で、ロードバイクは乗らないけどもダイエットを目的に来店いただいています。
普段はウォーキングをされておられますが、いまいちペースが分からないのでどれくらいがいいのかとのご相談でした。
ウォーキングも散歩ペースでは時間の割に運動強度が低いです。上げるにはスピードを上げるのが一番です。出来れば遅いペースで走っているランナーに付いていけるペースです。
そんな時にスマートウォッチの様なガジェットが有ると効率が上がるのですが。
ガーミンさんからの転用です(ガーミン製品いっぱい買ってるからご勘弁を😊)
ボク55歳
簡単な最高心拍の計算式
220ー55＝165 これが年齢からくる最高心拍数
実際は182までは上がります。これはトレーニングの成果です。
上の表から行けば、60分程度のトレーニングの際は最初の5分はゾーン2、それからはゾーン3(130から145)程度で走りながら、5分おきにゾーン4(145から165)に30秒から45秒で上げてキープ、1回はゾーン5の最高心拍数付近まで上げる、ラスト5分はゾーン2でダウンする。
公道でもバトルになればゾーン5を維持できないと勝負出来ませんから😇
ライド後半でペースを維持するにもゾーン4をコントロールできる心肺機能を確保しておかないと
ペースがドンドン落ちていきます。
そこで最初の会員様も年齢からの最高心拍数を計算して、強度を決めてその日のトレーニングを行っていただいています。
普段のウォーキングも同じで、同じペースで歩くだけでは無く定期的にペースを上げて心拍数を上げる時間を取れると良いと思います。
ウォーキングの際も危険だと思うので、ワイヤレスイヤホンを買うくらいなら、スマートウォッチを購入された方が質は上がるんじゃないでしょうか😏