ジム等でダイエットを、と聞くと食事制限が厳しいというイメージが強いと思います。
実際に強烈にされるケースも有ると聞きます、「数ヶ月で10何kg」とうたわれている所は必ず指導をされていると思います。
トレーニングを生業にされている方と、クライアント様との間に深い溝が出来る一番は「おたくら仕事やろ、こっちは普通の生活もあるねん」😅
皆さん痩せたい気持ちは有るのですが、トレーナーの食事指導が厳しいと日常生活で困る時が出てきます。
前回のブログの会員様も、会社を経営されて朝から夜遅くまで業務をされて、ランチは取り引き先と打ち合わせをしながらの場合も多いそうです。
となると、「私ダイエットしてますから」とサラダだけなんて事は出来ません。
精神的に空腹でイライラなんてしていると業務に差し障りが大きいです。
なので少し工夫をしてもらえば、好きな物を食べてもOKなんです。
例えば、焼肉ならばステーキの方がいいです。
焼肉は脂肪分も一緒に一口で食べてしまいますが、ステーキなら自分で切り分けて食べられます。
脂肪の所は避けてステーキソースではなく、自分で塩コショウで味付けすれば塩分も調整できます。
僕の場合も調理時には塩コショウは不要です、とオーダーの時点で伝えています。テーブルについてから味付けすれば大丈夫です。
うどんと蕎麦なら、蕎麦を選ぶ、温かいのと冷たいのならば、冷たいのを選ぶ、トッピングもかき揚げなら卵にする、等々。
筋肉を作るにはタンパク質が必須です、誤った食事制限で野菜ばかりでは筋肉が作れないのでトレーニングをしても効果が出ません。
質の良い有酸素運動をするには、事前にエネルギーを補給しないと運動が続きません。エネルギー源は糖質です、炭水化物を摂らないと糖分に変換されません。脳の栄養分も糖質なので少なければ脳も正常に働かなくなります。
トレーニングをする日は炭水化物もしっかり摂る、しない日は量を控える、白米から玄米に変える、白いパンから全粒粉のパンに変える。
全部止めると精神が嫌になります、嫌な物は続きません、リバウンドをせずに長く続けるコツは「無理をせずに楽しいと思える範囲で」
体重の減少幅は1ヶ月で0.5kgから1kg以内が無理をしないで引き締まった綺麗な身体を作る秘訣だと思います。
