ママハムスターさん🐹のベスト体重ですが、49kgは中央値で当然日によって前後します。
夏のロングライド200kmなんて走れば、2kg以上下がっています。これはどちらかと言えば良くない傾向です。
発汗と飲んだ量の釣り合いが取れてない、消費カロリーと摂取カロリーが合わない。
出来れば走った後も同じ数値に近い方が良い訳です。
前にも書きましたが、毎日体重の増減で数百gの差は誤差です。何もせずに1kg単位で変わるのはどこか原因があると思います。
1日でたとえば総量で1,5kg食べて、1,5リットル飲んで、普通に排尿、排便すれば、よほど高カロリーの物でない限り、体重の増減なんて微々たる数字の筈です。これが大きく変わるのは極度の食事制限で身体が飢餓状態になっているからです。でも本人は慣れてきたり、数値を気にしているので飢餓状態を認知していない。栄養素が足りてないのに筋トレしても筋肉を作る栄養が無いから、筋肉が大きくなりません。生命維持に回すために筋肉すらも消費してしまう場合もあります。
なので精神を良い状態に保つためにダイエット期でも1週間単位での計測で十分だし、維持期ならば1ヶ月単位で問題ないと思います。
ドカ食いはしないママハムスターさん🐹の場合は、基礎代謝と運動量はしっかりモニターしているので、1ヶ月単位で基準値の49kgから大きく変わらなければOKです。
51kgまで増えると、少しだけ食事の内容に気をつけてトレーニングでの消費カロリーを増やしてやれば、半月有れば自然に49kgに戻っています。
この維持出来る良好な「精神状態」「健康状態」「運動負荷」を体調とデータを見ながら続けていって、出来るだけ長い期間を良い状態に保つのかが大事だと思います。
急激に体重を減らしたり、運動パフォーマンスを上げた方が、伸び悩んできた時に、マイナスの方向に振れてしまう事が多くありますが、そこまで来れるだけの努力が出来たんだから、少しの時間その状態を悪い方向にならない範囲で維持してみるのも大切だと思います。
でも極度にメンタルを追い込んでいると、「もうやめよう」となってリバウンドへの道を歩いて行きます。そうなると戻るのは早いですね。
やる、やらないの2つしか選択肢ではなくて、「維持する」を入れればメンタルも楽になり楽しくなって来るんではないでしょうか？
誰のためにトレーニングやダイエットをしているのでしょう❓
自分自身の為なんでは🤗
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