ママハムスター🐹さん、さすがに自主練でのペースが速すぎた様です。
「膝、イタイ」
と言ってたので、見ると少し腫れが出ているので、回復の為に先週末はトレーニングをお休みです。
そこで昼のランチに二人で行くことにしました。
古く見えるけど、開店して2年ほどしか経っていない「夷川餃子なかじま」さん
ランチの定食のボリュームが凄い❗️
厚切りチャーシュー、ニトリ(鳥チャーシュー)、ポテサラ、焼肉、ナムル、メインの餃子❗️❗️❗️
シメには豚汁、漬物、おかわり自由の白いメシ
おかずの多さに、ご飯が足りない
ビールが足りない
これで990円は嬉しいですね😆
面白いのはドリンクを頼むと、有名人の名前入りのグラスで出てきます。全て違う名前だからいっぱい頼むと目の前は有名人だらけになります
ちなみにノンアルコールビールの僕は「猫ひろし」、ママハムスターさんは梅酢ドリンクで「稲垣啓太」とアスリート繋がり❓でした
ボディビルの競技に出るわけではない僕らは(ロードバイクのエンデューロなんかのロングライド系競技)、それほど厳密に食事制限をする事はありません。
ところが、あるラインを越えてくると昼間にこの程度の定食を食べても、さほど体重や体脂肪に変化は無くなってきます。
筋肉量がしっかり付いて来ると、代謝が上がって来ているので、1回くらいのこの程度のカロリーは上手く吸収出来る様になって来ます。
この日も僕は交通事故のリハビリとして軽い負荷で短い時間のライド、ママハムスターさんはスタジオの大掃除で汗をかいていました。
ここまで来る途中には、「ハードなトレーニングしてるから大丈夫だろう」と食欲に負けてコッソリとコンビニに行ったりとかしてました
僕の先生の言葉「身体を鍛えるだけじゃなく、頭も鍛えてください」
コレを守ることが出来る様になってからは、コントロールが上手くなりましたね
例えば1週間の出張でトレーニングができない時も、毎日8kmほどを90分以内に歩く、とか
体重の増減もある程度は気にしますが、一番気をつけたいのは筋肉量の低下(ボディメイクでの筋トレではなく、ロードバイクでのタイムアップに繋がる筋肉)、体脂肪率の増加、の2点です。
体重の増減はそれこそ1日のウ◯コの回数だけでも変わって来ますが、筋肉量と体脂肪率は長い日数の自分の生活習慣の反映ですから。
質の高い食事と、質の高い運動、これが理想としている体型への近道ですね。
食事制限だけでのダイエットほど危険な物は無いと思っています。
僕の原点は自身がパーソナルトレーニングを受けていた時のコーチの指導と言葉です。悩んでいる方はどの様なジャンルでもいいのでプロに相談する事が近道だと思います。料金以上に得られる物がありますね。
梅雨入りもして、しかもコロナで満足に運動がやりにくい時期ですが、しっかりと感染対策をしている施設を上手に利用して、夏を迎えたいですね。
