一夜明けて、ママハムスター🐹。
かなりココロもカラダも来ているようです。
しかし忘れないうちに失敗した箇所は復習をしておきましょう
何か変わった事は❓
「行く前にクリートの位置を変えた」
そうです。
じゃ、元に戻しましょう。
キチッと計測してママハムスターのセッティングを出したwahooのマシンです。
前から思っていましたが、本人はこれがいいと言うポジションです。でも少しサドルとハンドルの位置が近いと思っています。
クランクを水平にした際にペダル軸と膝の関節中央付近が垂直になるのが基準となりますが、膝が少し前に出過ぎている状態です。
🦣ゾウさんの顔じゃないです
腰の位置は左右のブレも無く高さは合っていますね。
今日の予定は、「できる限り太ももの前、ふくらはぎの筋力を使わないで走る」です。
昨日の走行で脚も腰もパンパンなのが、逆に脱力できて良い方向に向いているかもしれません。
出した指示が
腹筋、臀筋、太もも後ろ側の順番に意識を大きくする。
脚の重量でペダルを下ろすくらいの気持ち
心拍数を130以下、パワーは低くてもいいので一定で
これだけです。
心拍数160前後→今回130以下
パワー140w→100w
速度30km/h→27km
と言う結果になりました。
ママハムスター🐹「これならしんどくないし、脚も攣ってこない」と約45分程度のライドができました。
そうなんです、これが「踏むだけ30km/h」の原点なんですね
無理して30km/hをキープして終盤に20km/hまで落ちるなら、最初から27km/hにしておいた方が結果的に遠く、速く走れる事になります。
でもインドアトレーニングスタジオなんですから、ここから27km/h→30km/hに徐々に上げていくトレーニングをしていこうと思います。
50代のロード歴5年目で以前よりパフォーマンスが落ちてしまったおばちゃんを、前よりも強化したおばちゃんに改造する企画スタートです
