皆さん、運動する時にデータって取ってますか❓
最近は端末もいっぱい有りますから、予算や機能で自分に合った物を使うととても効果的ではないかと思います。
色々なデータがありますが、僕がまず気になるデータは「心拍数」です。
大雑把ですが、「220-年齢」で最高心拍数が出ます。僕の場合は54歳だから166回ですね
これがロードバイクで心拍数を上げるトレーニングのおかげで、現在は183回が最高心拍数のログが残っています。
カルボーネン法という目標心拍数を計算する方法がありますが、それで計算すると136回が僕の目標心拍数です。
リンク貼りますので、よかったら計算してみてください
その他に、「心拍ゾーン」というのがあります。
最大心拍数に対して、どれくらいの割合だとどの様な効果が得られるかですが
ゾーン1 50〜60% トレーニング初期 ストレス解消
ゾーン2 60〜70% 脂肪燃焼に効果的
ゾーン3 70〜80% 心肺機能向上
ゾーン4 80〜90% 無酸素運動の機能向上
ゾーン5 90〜100 瞬発力、筋持久力の向上
となります。
ダイエットの為に運動をしているのに、なかなか効果が出ないと言われる方は「心拍数」を注意していますか❓
上はママハムスターが普段しているウェアラブル端末で、下はパパハムスターが普段しているアップルウォッチです。
ズイフトの画面ですが、赤マルの数値が
315wは瞬間の僕が出しているパワー(ロードバイクは出力を電球なんかのWワットで表示します)
78rpmはペダルを1分間に何回回しているか
115bpmは心拍数です。
この心拍数がとても重要❗️なんです
最大心拍数が183回の僕が脂肪燃焼ゾーンに入るには110〜128bpmに入る運動を続ければいいわけですね。
画像は走り始めのタイミングなので115bpmで低いですが、ダイエット(脂肪燃焼)を目的なら、これでバッチリ
実はこのゾーンはそんなにしんどくないんですよ、「エッ、このくらいで良いの❗️❓」と言われるのですが、このゾーンを30分維持するとかなりの大量発汗になるわけです
この続けられる強度が大事で、それを定期的に継続する気持ちになってもらうのが一番ですね。
eQUALでは上の様な専用端末をご用意しております、体験試乗の際にご自分の最高心拍数等の計算から適正な心拍数で狙った効果を引き出せるお手伝いをさせて頂いております。
一般的なジムは使い方を教えてもらうと、ほとんど自分が一人でメニューをこなさないといけません。パーソナルトレーナーをお願いすると効果的ですが料金がそれなりに掛かってきます。
このスマートトレーナーとさまざまなアプリを使うと、飽きずに運動を続けられます。要所はこちらのスタッフがアドバイスやお手伝いをさせて頂きます。
でも楽しんでライドされてる時には皆さん夢中になって乗ってられるので終了されるまでは、必要以上にはお声はお掛けしておりませんが