こんにちは
先日外にいる時間が多い日があり沢山歩いたりして、太陽も出ていたので暑くて汗を沢山かきました
日焼けはしないようにガードはしっかりしました
そしてやっぱり暑い時は海やプールにつかりたくなります
先日お客様とリゾート系のお話をしていたので余計に海には行きたくなりました
皆さんは夏休みに海やプールには行かれましたか？
もし良かったらお話し聞かせて下さいね
話しは戻りますが、先日その歩いた次の日に筋肉痛がきました
筋肉痛で思ったのが、よく「歳だから筋肉痛遅くくるのよ」なんて言葉聞いたことありませんか
実は年をとることによって筋肉痛が遅く出るということは科学的に証明されていないみたいなのです
痛みを感じるのが、激しい運動をしたり、普段使わない筋肉を動かしたりすると、筋繊維がダメージを受けて損傷してしまいます
筋繊維自体には痛覚がないので、この段階で痛みは生じません
しかし、筋繊維が損傷すると炎症が起こり、それを治すために“白血球”が活躍します
このとき、白血球は“発痛物質”と呼ばれる“痛みのもととなる物質”を放出します
これが筋膜にある痛覚を刺激して痛みが生じるのです
つまり、筋肉痛は“損傷した筋肉が修復される過程で起こる痛み”のことなのです
この状態が私にも起こりました…
こんな時はマッサージがかかせません
マッサージをすることで静脈内の血液やリンパ液の流れを促進することで、筋肉の疲労回復を早めることができます
そして運動直後の筋肉の過度な緊張を解いてくれます
みなさんも運動直後にはストレッチやマッサージなどをして次の日の疲労感や筋肉痛を和らげましょう
マッサージはをするときは血行を良くして疲労物質を押し流すというイメージで行いましょう
力強く揉みほぐすのではなく、血流の流れを意識して下から上に手をすべらすようにすると効果的です
このとき、力強く筋肉を圧迫してしまうと、逆に筋肉痛を悪化させることもあるので要注意です
あくまでも軽めのマッサージを心がけてください
筋肉痛のケアとして他にも色々ありますが、
筋肉痛の種類によっても合う方法もありますのでその時の自分に合った筋肉痛のケアをしてあげると良いですね
池袋で歩き疲れた際は是非エピノートでマッサージを受けて下さいね
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