管理栄養士の川目ゆかです
blogをご覧いただき、ありがとうございます！
【寝るだけで痩せる‼︎睡眠が大切ってお話】
＼今日は何のために生きていますか？／
と聞かれたら、
大きな夢のために生きています！
とは、言わないかな
それに続くよう生活・食事・
思考は整えるよう気をつけています！
とは、言うのかもしれない
でも、もっとしっくりくる言葉は
「最高の睡眠をとるために
早く寝るために生きています！」
今の私ならこう言うかな
お風呂に入ってぬくぬく
あったかい身体のまま寝る
9〜10時の間に寝て
睡眠時間は私の場合は8時間が理想です
子供が生まれてから、子供が寝静まってからが
ラッキー時間のように感じ夜更かしすることも多々
またそんな時間、悪いこともしたくなる
身体にイケナイものを食べたり…
でも、そうしてしまうと結果
⚫︎夜から朝にかけての体重の減りが悪い
→長期的にみて痩せない
⚫︎記憶力が悪い
→睡眠により記憶を整理してます
⚫︎肌調子が悪い
⚫︎次の日のパフォーマンスが凄く下がる
⚫︎交感神経優位状態のまま寝て、結局疲れ取れてない
ボロボロ…
継続的に毎日良きパフォーマンスで
生活できるようにするためにも睡眠って大事だな
睡眠不足は生活に支障をきたすだけでなく
生活習慣病の原因にもなるし
うつ病などの心の病の引き金になることも
これは「幸せホルモン」の
″セロトニン″は眠りとも
深い関係があって
夜ぐっすり眠るために必要な物質が″メラトニン″
メラトニンを分泌するための
材料となるのがセロトニン
だから、幸せに感じる心
・睡眠・健康って繋がってる
んだなってわかる
人は人生の3分の1の時間を
「睡眠」に費やすようにできているのだから
最高の睡眠をとるために今日1日をどう過ごすのか？
を、考えることって本当は
当たり前のことなんだって思う
やること・やらないことを決めて
効率よく時間を使うためにを考えて
こだわり過ぎない自分であること
そんなこと考えてるだけで
やや体重増加した年末ですが
年始にはスルスルと体重が落ちました
＊
＊
＊
子供と自分のおやつに🍠
たまに夫にもあげてみたり…
＼じっくりねっとり焼き芋／
焼き芋は何回かやり方を変えて
今は170℃で75分くらい
このやり方に落ちついています
やっぱり低温・長時間がよいのだね
＊
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