管理栄養士の川目ゆかです
blogをご覧いただき、ありがとうございます!
【寝るだけで痩せる‼︎睡眠が大切ってお話】
\今日は何のために生きていますか?/
と聞かれたら、
大きな夢のために生きています!
とは、言わないかな
それに続くよう生活・食事・
思考は整えるよう気をつけています!
とは、言うのかもしれない
でも、もっとしっくりくる言葉は
「最高の睡眠をとるために
早く寝るために生きています!」
今の私ならこう言うかな
お風呂に入ってぬくぬく
あったかい身体のまま寝る
9〜10時の間に寝て
睡眠時間は私の場合は8時間が理想です
子供が生まれてから、子供が寝静まってからが
ラッキー時間のように感じ夜更かしすることも多々
またそんな時間、悪いこともしたくなる
身体にイケナイものを食べたり…
でも、そうしてしまうと結果
⚫︎夜から朝にかけての体重の減りが悪い
→長期的にみて痩せない
⚫︎記憶力が悪い
→睡眠により記憶を整理してます
⚫︎肌調子が悪い
⚫︎次の日のパフォーマンスが凄く下がる
⚫︎交感神経優位状態のまま寝て、結局疲れ取れてない
ボロボロ…
継続的に毎日良きパフォーマンスで
生活できるようにするためにも睡眠って大事だな
睡眠不足は生活に支障をきたすだけでなく
生活習慣病の原因にもなるし
うつ病などの心の病の引き金になることも
これは「幸せホルモン」の
″セロトニン″は眠りとも
深い関係があって
夜ぐっすり眠るために必要な物質が″メラトニン″
メラトニンを分泌するための
材料となるのがセロトニン
だから、幸せに感じる心
・睡眠・健康って繋がってる
んだなってわかる
人は人生の3分の1の時間を
「睡眠」に費やすようにできているのだから
最高の睡眠をとるために今日1日をどう過ごすのか?
を、考えることって本当は
当たり前のことなんだって思う
やること・やらないことを決めて
効率よく時間を使うためにを考えて
こだわり過ぎない自分であること
そんなこと考えてるだけで
やや体重増加した年末ですが
年始にはスルスルと体重が落ちました
*
*
*
子供と自分のおやつに🍠
たまに夫にもあげてみたり…
\じっくりねっとり焼き芋/
焼き芋は何回かやり方を変えて
今は170℃で75分くらい
このやり方に落ちついています
やっぱり低温・長時間がよいのだね
*
*
*
\募集中/
■1/30(火) 11-14時
ローチョコレッスン
【Miken cafe】
2024年2月オープンの発酵ごはんカフェ
埼玉県朝霞市 西弁財1-13-1サニーサイド朝霞台1F
■遺伝子検査説明会
(栄養療法セッション入門セミナー)
5500→3300円
❂❂❂ color the table! color your life! ❂❂❂
▶︎川目ゆか公式LINEご登録で
✨✨🎁2大特典無料プレゼント🎁✨✨
❶代謝アップ⑦つのポイント(スライド10p)
❷食習慣チェック診断(zoomで30分程)
zoomが難しいとい方はチェックシート
お渡しします。それを元に返信します。
ご登録は、@yuka_diet.styling
よりプロフィールのURLから
❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂❂
■こんなお悩みありませんか⁇⁇
✔︎ 年齢と共に体重が増加してきた
✔︎ 体型が気になる
✔︎ 減量は我慢しないといけないと思っている
✔︎ いろいろ試しても効果がない
✔︎ 痩せにくくなってきた
✔︎ 痩せてもリバウンドしてしまう
✔︎ 自分にあう減量法が分からない
✔︎ 若い頃より運動量が減っているのに、食事量・
内容量ともに変えられない
✔︎よい食事の習慣がわからない
✔︎コロナで生活が一変して、健康が気になる
✔︎ 毎日家族のために頑張っているが、肝心な自分
のことが疎かになっていて辛い
✔︎ 大切な家族やパートナーの好き嫌いが多くて、
好きなものばかり作ってしまい、栄養が足りて
いるか心配
✔︎ 大切な家族やパートナーが凄く太ってるわけで
はないけど肥満傾向にありどうにかしたい
etc...
そんな方には是非!!!
まずは遺伝子検査を通して、ご自身(ご家族)の
体質を知ることをオススメします^_^
遺伝子検査なしのダイエットサポートも
承っておりますので
お気軽にメッセージくださいませ♡
その他、鉄ミネラルお話・栄養講座開講・
酵素料理教室などなど^^