水を我慢するな その５

こんにちはeno です。

なぜ練習中に水分を補給すべきか …（３）

※ 脱水症や熱中症の危険

「熱中症」という言い方は、ここ最近聞きなれてきたと思いますが、

「日射病」という病名と共に、高温環境下で起こる障害の総称です。

熱中症について詳しいスポーツドクターによると、日本の夏は高温・多湿で

いつ熱中症が起きても不思議ではない環境条件にあると言います。

熱中症の中でも、最悪の場合は死に至ります。

（毎年、熱中症が原因の死亡事故が起きています）

その予防として重要な一つが、汗として失った水分をすみやかに補給

することです。脱水症の予防も、適切な水分補給が非常に重要です。

(熱中症の予防も含めた暑さ対策については、あらためて取り上げる予定です)

※ 集中力、体力の消耗、健康などに対する影響

汗をかいて、運動能力や体温調節機能が低下しているにもかかわらず、

さらに運動を続けたり、それを毎日繰り返したりすることは、体力を

より消耗させて、疲労を増幅させることになります。

そして、熱中症にならなくても、それらが健康へのマイナス要因となる

ことは十分に有りえることです。

水を我慢するな その４

こんにちはeno です。

なぜ練習中に水分を補給すべきか …（２）

練習中の水分補給をおこなわなかった場合、次のような実験結果が

でています。

高校バレー部。４月１３日午後。雨。

体育館の室温２０℃（外気温は１６・７℃）、約３時間半の練習。

気持ちいい程度の汗の出具合ながら、練習後の体重減はチーム平均で２・３％。

３・３％の選手が２人いた。

高校野球部。５月１７日午後。晴れ。グラウンドの気温２６・５℃

約２時間半の練習での体重減は、チーム平均で２・８％。

測定の１８人中、３％以上の選手が１０人いた。

高校バトミントン部。５月１６日。午後。晴れ。

体育館の室温２９℃（外気温２３℃）

約３時間の練習後、チーム平均３・４％の体重減。２０人の測定中、

１６人が３％以上の体重減。中には４・５％以上の選手もいた。

以上のように、４、５月の時期でも、からだは意外にたくさんの水分を汗で

失っているのがわかります。

ましてや、６、７、８月の暑い時期になると、４月、５月の時期と比べても

汗を大量にかくし、練習中に水分を補給しなければ、大多数の選手が体重の

３％以上の水分を失っているに違いありません。

私のこれまでの経験からも、水分を補給しないと、体重の３％は簡単に減る

（特に暑い時期には…）というのが実感です。

水を我慢するな その３

こんにちはeno です。

なぜ練習中に水分を補給すべきか …（１）

簡単に言えば、汗でからだの水分が失われるからです。

からだから失われた水分を、なぜ速やかに補給すべきか、以下に主な理由を

挙げてみます。

※ 体重の３％の汗で、体温調節の機能や運動能力が低下

運動生理学の研究によれば、体重の３％の水分が失われると、

運動能力が低下すると同時に、体温調節能力も損なわれてくると言われています。

汗をたくさんかくと、血管を流れる血液の量が少なくなり、体温調節の機能や

筋肉へのエネルギーの供給が低下すると考えられるからです。

からだの機能の低下を招く境界線としての目安が「体重の３％」ですが、

この３％というのは意外に簡単に減るのです。

以前、月刊「トレーニング・ジャーナル」が行った実験によると、

（いずれも練習中の水分補給をおこなわなかった場合）次のような結果が

でています。

高校サッカー部。４月１２日午後。曇り。気温１７・７度。

練習時間は約３時間で、目立った汗はほとんど出なかったが、チーム平均の

体重減は、２・１％（体重の減った分のほとんどは汗と考えてよい）

２・９％、２・８％という選手もいた。