こんにちはeno です。
どのように水分補給を行えばよいか …（２）
※ 何回にも分けて飲む
水を自由に飲ませると、練習の雰囲気がダレると心配する指導者の方も
いるでしょうが、「 水を飲むのは、いいコンディションで練習するため 」
ということを選手、コーチの共通理解とする。
要は気持ちのダレに繋がらないような工夫を各チームですれば良いと思います。
※ ノドの渇きを感じる前から、積極的に飲む
ノドが渇いたと感じる時は、
すでに体重の数パーセントの水分が失われていると言われています。
しかも、日本のスポーツ選手は、一般にノドの渇きを我慢する習慣がついて
いるので水分の補給がどうしても遅れがちになります。
飲み過ぎはもちろんよくありませんが、「ノドが渇いた！」と感じてからでは
遅すぎるということを前提に、できるだけすみやかに、少量ずつ水分補給を
していくほうが良いということを理解しておいてください。
こんにちはeno です。
どのように水分補給を行えばよいか …（１）
以下に挙げるのは、専門家の意見や日立戸塚時代も含めた、
これまでの経験をもとにまとめた、水分補給のポイントです。
これを参考に、
各チーム、各選手がそれぞれ工夫していただければと思います。
※ 何回にも分けて飲む
練習中に１回だけなどと限るよりも、何回にも分けて飲む方がいい。
できれば、選手各自の判断で、いつでも自由に飲めるようにするのが
いいと思います。
慣れないと最初のうちは、一度にたくさん飲む（いわゆるガブ飲みをする）
選手もいるかもしれませんが、自由に飲めることが当たり前になれば、
お腹がガボガボしない程度の飲み方（１回につき100～200 mℓくらい）を、
自然に覚えてきます。
日立戸塚時代は、コートサイドに８～１０本（麦茶５～６本、リンゴジュース
３～４本）のスクイーズボトルを用意していて、順番待ちなどの空き時間に、
選手各自が自由にそれを飲めるようにしていました。
空になったら、マネージャーやトレーナーがすぐに補充します。
夏場だと１回の練習で、多い選手で２.５～３ℓ、少ない選手でも１～２ℓ の
水分を摂ります。
こんにちはeno です。
なぜ練習中に水分を補給すべきか …（４）
※ 集中力、体力の消耗、健康などに対する影響
ノドが渇いた状態を我慢して運動するのは、
多くの場合集中力へのマイナス要因になっていると思います。
ノドの渇きを我慢するのではなく、スポーツで克服すべきは、
技術や体力のトレーニングそのものに対してであるべきです。
練習中に水分補給を我慢すると、よくあることですが、
練習後に冷えた水やジュースをガブ飲みしてしまいます。
我慢していた分だけ、一気に水分を摂ろうとするのは当然です。
そして、これが体にとって好ましい状態でないのも当然です。
特に気をつけたいのは、練習後にジュースやコーラなど、
糖分を多く含んだ飲料水をガブ飲みすることで血糖値が上がり、
練習後の食欲が低下することです。
練習中に水分補給を行わないことが、このような形で知らず知らずの内に
バスケットボールのパフォーマンスにとって、またコンディション作り、
選手の体作り、にとってマイナスになっていることがあるのだということを
理解していただきたいと思います。
