こんにちはeno です。
練習・生活を見直すための提案 …（４）
★ 練習の時間帯
夏休み中や日曜日など、練習の時間帯を１日の中で決められるときには、
なるべく気温の高い時間帯を避けて練習を組むようにすることも、
暑さ対策の一つです。
１日の中でも、午後の一番暑い時に比べて、
午前中や夕方は気温、湿度の条件に差があるからです。
★ トレーニング内容
夏の暑い時期に、どんなトレーニングに重点を置くかも、
暑さ対策に関わってきます。
例えば、長距離ランニングに代表される持久力養成のトレーニングは、
夏季にはなるべく避けるべきだと思います。
持久走は長い時間、体温を上げる運動を続けるので、
熱中症を引き起こしやすいと言われています。
トレーニング効果としても、涼しい時や寒い時に行うのに比べて、
効率的ではありません。
では、どうすればいいのか？
こんにちはeno です。
練習・生活を見直すための提案 …（３）
★ カゼ・発熱
軽いカゼと言えども、体調を崩している時に練習するのはバテるどころではなく、
危険です。熱があったり、その他からだに何か異常がある時には、練習を休む
ほうが賢明です。
（これは１年を通して言えることですが、夏は特に注意する必要があります）
日立戸塚時代でも、カゼ気味の選手が夏に倒れたことがあり、それ以後、
体調を崩している選手に無理をさせないこと（練習を休ませる）が、
指導者としての私の教訓です。
健康状態を選手自身にも自覚してもらい、同時にトレーナー（マネージャー）、
私がそれを把握するうえで、前回紹介した健康日誌が使われていました。
★ 体力のない選手（主に新人）
中学や高校で言えば、１年生と３年生では体力に大きな差があるのが普通です。
あまり体力・技能の違いがある選手達に同じ練習をさせると、当然のことながら
体力・技能の低い選手には負担がより大きくかかり、無理が生じがちです。
（ケガにもつながりやすいと言えます）
できるだけ選手の体力・技能に応じたトレーニングを考えるべきなわけですが、
夏には暑さというストレスも加わるだけに、体力のない選手には特に注意が
必要です。
こんにちはeno です。
練習・生活を見直すための提案 …（２）
夏バテする原因として、練習中の水分補給の問題が大きく関わっていると
考えられます。
まず第一に、水分が不足した状態で、暑さによるストレスがからだに余計に
かかることです。
からだがバテたり、きついと感じる状態が、心肺機能や筋力の効果的な
トレーニングの結果としてというより、暑さによって心身が消耗している
ために起きている可能性があります。
また、練習中に水を我慢すると、練習が終わってから水をガブ飲みすることに
なりがちです。暑さによって心身が消耗すると、食欲にも影響してきます。
そのうえ、練習後に水分を多量に摂ると、夕食の時に食欲がないということに
さらに繋がりやすいのです。
特に、練習後、ジュースや炭酸飲料などをガブ飲みすると、
糖分が含まれているために、なおさら食欲は低下します。
これを毎日繰り返せば、暑さによるバテが出るのもうなずけます。
最善の策は、練習中に水分補給を十分に行うことです。
（ 具体的な方法については、以前に述べたことを参照してください ）
