食べて勝つ！”食事で作るベストコンディション” その６

こんにちはeno です。

試合前の食事で最も大切なことは何か …（３）

☆ 試合前２時間前後、それ以内に食べる時

朝食が早過ぎたり、試合が午前、午後と２試合あって、

昼食の時間が２時間くらいしかないなど、試合の時間が迫っている時には、

何をどのように食べればよいか …

こういう状況は、実際に少なくないと思いますが、ここで食事という

コンディショニングが上手くいくかどうかが、試合での調子を左右する

大きな要素になります。

まず知っておきたいことは、試合までに２時間を切っている時には、

ケーキとかお菓子など甘いもの（特に砂糖を使ったもの）を沢山食べると、

インシュリンというホルモンの急激な分泌がはじまります。

いわゆる「低血糖症状」が生じ、筋グリコーゲン（というエネルギーの源）の

消費を早めてしまう可能性があるということです。

試合前１時間、３０分という状況では、特に気をつけるべきです。

試合前２時間以内のこういう上状況では、消化が良くて、しかも甘くない

炭水化物（おにぎり、うどん、もち、食パン）などを、１～２個程度食べる

ようにします。

食べて勝つ！”食事で作るベストコンディション” その５

こんにちはeno です。

試合前の食事で最も大切なことは何か …（２）

練習で積み重ねてきたことを、試合で最大限に発揮する。

試合前日の練習や試合当日のウォームアップは、そのための調整的な

意味が大きいと言えるでしょう。

つまり、この試合直前の時期は「特別な物」を詰め込む時期ではなく、

積み重ねてきた力を引き出す時期なのです。

試合前には、まず食べ慣れたもの（練習と同じで、これまで食べてきたもの）

を選ぶべきだと言いましたが、試合当日の条件としては、さらに「高炭水化物、

低タンパク質、低脂肪」の食事を、試合前の３～４時間くらい前までに食べる

べきだと言われています。

理由は、簡単に言えば、まず炭水化物が運動するための直接的なエネルギー源

として重要だということ。逆にたんぱく質は直接的なエネルギー源でないこと。

また、たんぱく質や脂肪が消化に時間がかかることなどが挙げられます。

「高炭水化物」とは、例えば、ご飯、うどん、パン、スパゲッティなどの

「でんぷん」を多く含む食べ物のことです。

つまり、試合が午後１時からだとすると、午前９時か１０時くらいまでに、

ご飯やパンなどを十分に摂り、副食としてのたんぱく質や脂肪は少なめに

摂るということです。

朝食後は試合まで何も食べず、胃の中を空っぽにして試合に挑むようにします。

ただし、実際には試合直前に合わせて、丁度良いタイミングで食事を摂れるとは

限らないので、朝食が早過ぎたり（試合までに時間が空き過ぎて空腹になって

しまう）、遅すぎたりした場合の工夫も必要です。

食べて勝つ！”食事で作るベストコンディション” その４

こんにちはeno です。

試合前の食事で最も大切なことは何か …（１）

まずは何と言っても、試合のことが気になると思うので、試合前日や試合当日に

どのような食事をすればよいか、ということから始めましょう。

☆ 食べなれたものを食べる

試合前の食事の失敗としてありがちなのが、試合前だからといって、

食べなれていない「特別な物」を食べたり、普段と違う食べ方をしてしまうことです。

何と言っても試合なのだから、何か特別なことをしたい気持ちはわかりますが、

それが失敗のもとになります。

例えば、試合前日の夕食に「パワーをつけよう」と肉をたくさん食べすぎて、

逆に体調を崩してしまう（調子が出ない）などという話は、意外に身近な例として

あると思います。

試合前は「特別な物」ではなく、普段から食べ慣れているものを選ぶのが、

賢い方法です。

ちなみに、同様のことは試合前の練習においても言えると思います。

試合前日や試合当日になって、これまでやったことないような技術（または体力）

トレーニングを慌てて行っても、効果は上がらないばかりか、むしろそれが調子を

崩すもとにもなってしまいます。