足がつったときの対処法

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。
あなたとのご縁を大切にしたいと思います。

私はこれが出来るようになってから、痛みで夜中に

飛び起きることがなくなりました。
足がつったときの対処法です。

私も寝ていて、ふくらはぎがつる(こむら返り)ことが
あります。

以前は、足がつって痛いときは

「イテテテ、足がつった」

と大声出して、ワメキチラシてました。

この方法を知ってからは、1人で対処できるように

なりました。

足がつったときの対処法

STEP1：まず、膝を伸ばします。

STEP2：次に膝を伸ばした状態にしたまま、

自分で足首を手前に曲げます。

そうすると、ふくらはぎの収縮が収まって、伸びる状態

になりますので、痛みが収まります。

つるというのは、筋肉が固まって縮む状態なので、

伸ばすようにすることが重要なわけです。

私はこの方法で、夜中に寝ているとき、足がつりそうに

なっても、つってしまう前に対処できるようになりました。

私は、寝ているときに、思いっきり身体や足を伸ばすと、

足をつることが多いように思います。
なので、なるべく適当に伸ばすようにします。

それでも足がつりそうになったら、先ず膝を伸ばして、
そのまま、足首を手前に曲げます。これで痛みが

収まります。

他の方法としては、夜中につってしまったら、

ベッドの中で、悶絶せずに

STEP1：頑張って起き上がる。

STEP2：そーっと足を床についてみる。

この方法で、対処している方もいるそうです。

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足がつる原因

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１．筋肉の疲労

昼間、運動をたくさんしたり、自転車に乗ったり、

またいつもとは違った筋肉の動かし方をした場合など、
夜中に足がつりやすくなります。

また、中高年になると、筋力や持久力が衰えて、

日常生活の疲れで足がつることがあります。

２．水分の不足

足がつる原因として、水分不足が原因の一つとして

あげられています。
足がつりやすい人は、運動前や運動したとき、寝る前など

に意識して水を飲むようにしましょう。

３．ミネラルの不足

マグネシウムなどのミネラルは、筋肉の収縮及や弛緩の

バランスをとる働きをしています。そのため、不足すると、

足がつりやすくなります。

４．動脈硬化や心筋梗塞の前ぶれ

睡眠中たびたびこむら返りが起こる場合は、動脈硬化
や心筋梗塞の可能性も考えられます。
動脈硬化や心筋梗塞は、メタボや高脂血症が原因

となります。

適度な運動と食事に気を配り、メタボや高脂血症、

糖尿病にならないようにしましょう。

私は高脂血症・糖尿病にならないためのブログを

書いていきますいきますので、参考にしていただけると

嬉しいです。

本日も最後までお付合いいただき、ありがとうござ
いました。