自分にとっての「幸せ」を知る方法：① カレンダー・マーキング法

仕事や子育てに追われる毎日で、
ふと「このままでいいのか」
と思い始めた30代、40代のかたへ



イメージコンサルタント 



＋



心理学博士 






の 小山真結子です。






心理学研究者として15年働いてきた



私だからわかる！






『幸せ研究』から実証されている心、



そして装い（ファッション）






を結びあわせて



「幸せ」習慣を



身につける 



happy aging メソッド☆彡






毎日の小さな積み重ね（＝習慣）が



人生をつくっていきます。






自分のことを大切にできる



毎日を過ごしませんか？






一緒に素敵な年齢の重ねかたを



していきたいですね♪







 





こんにちは、今日の都内の



コロナ感染者数の多さには



驚きましたね。





 



そんな状況の時に「幸せ」について、



のほほん照れと書くことに 



かなり気がひけるのですが、





 



前回 、



 



自分にとっての「幸せ」を



明確にする方法を紹介する



 



と書いたので、約束は守りますビックリマーク



 



今日取り上げるのは、



日記法の1つになります。



 



 



カレンダー・マーキング法 



と呼ばれるもので、



 



幸せをテーマとした書籍の中でも



紹介されていたりする方法です。



 



 



やりかたは簡単で、



 



毎日その日の終わりに一日を振り返り、



 



「良い日：○」



「悪い日：✕」



「どちらでもない日：△」



 



を自己評価するというものです。



 



 



この○、△、✕を、カレンダーに



書き込むだけです。



 



日付が分かれば日記帳、



スケジュール帳でいいです。



 



 



この研究では、



毎日 記録をつけることで、



 



「○を増やそう！」または



「✕を減らそう！」



 



という気持ちが芽生え、



 



○を増やすような行動に繋がり、



ひいては幸福感の向上に繋がるのではないか



という仮説を立てました。



 



 



日記をつけた集団（実験群）と、



つけていない集団（対照群）の2群を設けて、



 



実験終了後に、



主観的幸福度を比べています。



 



 



その結果、



両群の主観的幸福度に差はなかった



ということです。



 



 



ん？？？



 



じゃ、ダメじゃんえー 



 



と思わないでくださいね～



 



 



確かに、



 



結果としては



仮説は支持されませんでしたが、



 



実験参加者数も多くはなく



（続かず途中脱落した人も）、



 



実験後だけでなく、実験前にも



主観的幸福度を調べておかないと



本当のことは分からないからです。



 



 



群間の差だけでなく、



実験前と後の主観的幸福感の変化も



比較しないと



 



効果はきちんと測定できないのでしょぼん



 



 



あっ！



 



この研究をディスっているのではないです。



 



とても興味深い研究だからこそ



仮説が支持されて欲しかったぁ～、



と思うわけです。



 



 



詳しく知りたい方は、



以下にリンクを貼ったので、



論文を見てみてくださいね。



 





それはさておき、



 



カレンダー・マーキング法を



ご紹介したのは、



 



これをしたら幸せ度 が増しますよ！



というためではなくて、



 



自分にとっての「幸せ」を知るのに



活用できる1つのツールだからです。



 



 



 



おすすめの活用方法としては、



○、△、✕  の他に、



簡単で良いので その理由を書いてください。



 



ここ↑、重要です。



 



 



また、良い日、悪い日 じゃなくて、



 



一日を振り返って



 



幸せなだったと感じたら○、



そう思えない日は✕、



どちらでもない日は△



 



とすることで、



 



より自分にとっての



「幸せ」を理解出来るようになるはずです。



 



 



つまり、自分が





 



① どんな出来事に幸せを感じやすいのか



② 誰といる時に幸せだと感じやすいのか



③ 幸せを感じる周期はあるか



④ その他 何かしらの傾向



 



が、見えてきます。



 



 



③に関して例をあげると、



 



季節によって✕が増えるとか、



休み明けの月曜日は✕が多いとか、



週半ばの水曜日は✕が多い、



生理前に✕が多いとか。



 



何らかの規則性が見つかることもあります。



 



これら①～④のような傾向が



見えてくることで、



 



自分にとっての「幸せ」の



本質が浮き彫りになってきます。



 



 



最後に補足として、



○、△、✕だと、



 



△ばかりになりそうなら、



数字にする方法もアリです。



 



 



1～5でもよいし、



 



3が多くなりそうなら、



 



1～4（あえて真ん中を作らない）



でも良いです。



 



 



100点満点中何点か でつけると、



値の範囲が広くなりすぎて、



 



逆に中身や規則性が見出しにくくなる



ので 注意⚠ です。



 



 



期間は 出来るだけ長く 



としか言えませんが滝汗



 



 



情報量が多いほど見えてくるので、



3ヶ月はやってみていただきたいです。



 



いや、3週間でもいいから



やってみて欲しいです！！！



 



 



季節性も関係してる場合がある



 



ことを踏まえれば



年単位になりますが、



 



気が遠くなるので



 



ひとまず〇週間続けてみよう口笛と



気楽にはじめてみてください。



 



 



何だか楽しい、



何となく自分に合いそうな方法だなぁ、



何か見えてくるかも目と思えたら、



 



継続です！



 



 



三日坊主になったとしても、



それに気付いた時からまた再開すればOK ！



 



 



書くのが面倒なら寝る前に、



スマホのカレンダーアプリに打ち込むなど、



気楽にいきましょう音譜



 



 



ぜひ、試して見てください。



 



試していただけたら



紹介した甲斐もあるので、



 



私も嬉しいですほっこり



 



そして



 



試して見ての感想や、



こうしたら もっと良さそうだよぉ



 



など、何かあれば



ご連絡いただけたら嬉しいです！



 



 





それではまた次回パー 



最後まで読んでくださって



ありがとうございましたぁ



 



さようなら～



 



 



 





*** 



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