こんにちは！GW中で曜日感覚がないみなさん！
今日は、筋曜日です！！笑
今回紹介する筋トレは、
20メートルシャトルラン！！
ちょっと今までの筋トレ紹介とは、違いますが
恵庭紅鴉が今年力を入れてやっている練習メニューなので、紹介させて下さい。
シャトルランを2種類紹介します。
1つ目は、
ドレミシャトルラン！
音に合わせたペースで、回数を測定してやるシャトルランです。
ネットで『シャトルラン 音源』で調べると簡単に出てきます。
記録のチェックシートを作ると、前の自分と比較できて楽しくできます。
シャトルランのノルマポスターもつくりました！！
書いてある数字は『性別年齢別平均値』なので、ほとんどのメンバーがこえてます！！
さらに個人目標を立てて達成目指して走ってます！
2つ目は、
マイペースシャトルラン！
決められた回数を自分のペースで走りきるシャトルランです。
私達がやっている回数は、
男50往復、女35往復、小学生30往復
多めの回数ですが、あくまでマイペースなので、できます！！
できるまでやります！笑
ドレミシャトルランと違うのは、ラインをこえたら手を床にタッチします。
この床タッチが足腰にすごい負荷が掛かるので重要です！
2人1組で1人が走ってる間、1人がカウント兼応援です！
マイペースシャトルラン中は、静かになってしまうので音楽を流すのと、応援が重要です！
走ってる人を元気に応援してあげて下さい。
ドレミシャトルランは、記録測定用
マイペースシャトルランは、トレーニング用
使い分けると、効果的です。
実際にマイペースシャトルランをやるようになってから
ドレミシャトルランの記録が、
多い人で30以上伸びた人もいます！！
私もそのひとりです！笑
そして、この前メンバーから
『シャトルランやってから踊った後の呼吸の戻りが早くなった』
と言う声が上がってました！
やっぱり走るのは大切ですね。
GW中ですので、普段忙しい人も今まで紹介した筋トレをやってみて下さい！
筋トレって意外と気持ちいいです！！
以上アーリーでした。
明日のベニブロもお楽しみに！！
