あけまして、おめでとうございます🎍
皆さま昨日は記憶に残るような
素敵な1日を過ごせましたか？
さて、今回のテーマは 減量法！！！
先に述べておきます。
減量するだけでは、綺麗な体は
手に入りません！！！
ただし、減量は必須！
体づくりは後にして、先に減量について
記事を書いていきます(^-^)
◯◯◯>◯◯カロリー！
つまり...
消費カロリー>摂取カロリー
この考えは必ず頭に入れてください。
知っているよ！
当たり前だろう！
そうなんです。当たり前です笑
分かっていても、私は失敗しました。
「消費カロリー」 と聞くと
運動での消費カロリーと基礎代謝による
消費カロリーが思い浮かびます。
私の失敗の原因は、
運動での消費カロリー を意識しすぎたこと。
(なんせ運動が好きなのもあって笑)
ご存知の方もいるでしょう。
運動で消費できるカロリーは意外と
高くありません。
ランニング60分でも約350〜400カロリー。
無意識につまんだお菓子や、菓子パン1個
でも口にすると、たちまち０に。
そこで！
運動で消費する考えからシフトして...
自分の基礎代謝＋200kcal
を1日の目安カロリー摂取量にしてください！
運動はリフレッシュぐらいに
考えておくのが気楽です😊
それ以上のカロリーを摂取すると...
体重は落ちませんっ！！！
私の場合は1日の摂取カロリーを
1400に抑え、当然食べるものは
❌お菓子類
❌パン類
❌ジュース類
このように制限しました。
減量に少しの規制は必要です。
そうでもしないと体に染み付いた習慣は
変わることはありません。
変わりたいならば、
まず誰もができることは、
1 目標体重と何のためにダイエットを
するのか、決める。
2 自分の基礎代謝、摂取カロリーを知る
まずはここからです！
特に 何のためにダイエットをするのか は
あなたが今まで感じてきた事全て、
例えば、劣等感、嫉妬、人には言えない
どろどろした感情などを
紙に書いたりして、自分の
心の奥底の本音を 目標 として
掲げることを勧めます。
基礎代謝等は、計算ツール等もあるので
ご自身で確認してみてください！
次回は、減量法その2 で
実際どのようにやっていったか
内容を濃くして伝えていきますね☺️
それではまた！
えにしび。