「いい加減ダイエット成功させたい！」必見！痩せるための正しい知識

こんにちは(^-^)
今日はダイエットをする上で

必ず抑えるべき基本知識

について、書いていきます。

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今日の記事を読むことで

● ダイエット観念が変わる
●「綺麗に痩せる」ことの大切さが分かる
● 食生活の見直しに役立つ
 

あなたの考え方を
もっともっと良い方向に
そしてあなたのダイエットを
前向きに頑張れるようにします😊

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最近ボーッとしている時に
自分のブログで伝えたいことを
改めて考えてみました


私は、プロのボディメイクでも
なんでもありません。



ただの
60kgあった、ごく普通のデブちん


ほんっと、痩せたくて痩せたくて
色んなダイエット方法を試しては
体重3kgほど落ちただけで、
リバウンド


かつて最高 52kg まで落ちた体重が
たったの3ヶ月で59kgにもとどおり


「何をやっても痩せない」
「もう体質として諦めようか」



頑張るの疲れた...😞


リバウンドした時に
こんな風に思ったんですね。


1年半で試行錯誤を繰り返し、
自分の中で、


体型を綺麗に保ちながら、
体重をキープする


ことを学びました。




ダイエットに対して、


●辛い思い、難しいな考えを持っている人

●何をどうすればいいのか、わからず
周りの情報に振り回されている人

●今のままの自分を変えたい人


そんな人たちに



誰でも正しい知識をつければ綺麗になれる！





そう思いながら
自分の学んで結果を出した知識を共有して、



熱い気持ちで頑張りたい
綺麗な体型に変化していきたい



そう思い続けてます。




さて、ここからは
ダイエットをやる時に知っておくべき知識

を伝えていきます。



●ダイエットはカロリーではなく、
含まれている栄養素を見るべき。



●身体はあなたが食べたもので
できていること。




まず、押さえておく栄養素として

●タンパク質1gあたり 4kcal
●脂質1gあたり 9kcal
●炭水化物1gあたり 4kcal

を覚えておいてください。



あなたの
肌、爪、髪、ボディライン等の素は

すべてタンパク質でつくられています


「サラダチキン」を例に挙げると

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タンパク質がなんと、27.4g

●タンパク質は1gあたり4kcalなので、

カロリー換算すると
27.4×4＝109.6kcal


ということで、
198kcalの中の 109kcalが タンパク質

残りはほとんど、 脂質のカロリーなんです




ダイエットをする人で
カロリーだけにとらわれていると



数字を調整することにしか
意識が向かなくなります


例えば、あなたの摂取カロリーを
1日に1800kcalとします。

朝 バナナだけ
昼 カツ丼とジュース
間食 チョコレート、お菓子とか
夜 食べ過ぎたから食べない


1800kcal内だからいいかな(^-^)


なんてことをやっていると、
例え体重が落ちたとしても


体脂肪の落ちない ただのプニプニした身体


が出来上がります。

それは、
脂質がカロリーの殆どを占める

からです。
毎日低カロリーでも


ジャンクフードや、高カロリーなもの一食
チロルチョコ1個などなど


なんてやっている人が
綺麗な身体になれるわけがないんです。




大事なのは、

タンパク質の摂取

それぞれの栄養素の摂取量を学ぶこと





当然、1日の
タンパク質、脂質、炭水化物
これらの摂取量は 
 

年齢、性別、身長、体重、生活スタイル
ダイエット目的


などなどで、みな異なります。



上記のサラダチキンは

ダイエット食材で かなり優秀


金メダルあげてしまいたいくらい、
最高の食べ物なんです😆





ぜひ、次から食品を選ぶときは
カロリーだけで選ぶのではなく



栄養素を見て選んでください





あなたが摂取すべきカロリーや
栄養素の内訳に関しては


次回以降の日記で伝えていきます！


それではまた👋


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