こんにちは！
「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナー
比嘉一雄(ひがかずお)です‼
プロテインがいいのはわかったけど、
プロテインはどのくらい摂取すればいいの？
という質問にお答えいたします。
まず、一日の摂取量ですが、
だいたい体重(kg)×1gを摂ればイイと言われています。
45kgの女性でしたら、一日に45gのタンパク質を摂ればいいのですね。
また、アスリートや、筋肉を大きくして逞しいカラダを作りたい人には、
体重×2gの摂取が推奨されています。
70kgの男性なら140gですね。
では、一回に140g摂ってしまえば、それでいいのでしょうか？
140gを一気に。というのは大げさかもしれませんが、トレーにーのなかには一気に60ー80gのタンパク質をトレーニング後に摂取する人が実際にいます。
さて、どうでしょう？
答えはNOです。
2011年にBreenらが発表した研究論文によると、
成人男性では、一回のタンパク質摂取量10gまでは、摂取量に比例して、体内のタンパク質合速度が増加するのですが、10g以上になるとその速度の伸び率は減少していき、20g以上にもなると合成速度が上がらなかったというものでした。
筋肉のことを考えるのならば、一気に多くの量を摂るよりも、
20g程度を複数回にわけて摂取した方がいいのですね。
何事もやり過ぎはよくないですよね。
【今日の一句】
愛しくて 愛し過ぎるから セーブする