こんばんは！みさです。
頂き物で、牛ロースが我が家に！！
たまらない～
けど脂肪分が気になる…ので、
大根おろしで対策してみました
ごはん＊朝（08:30）
・レタスと合挽き肉の塩昆布炒め
・すりおろしじゃがいものチヂミ
・サラダ
・五穀ご飯
・梅干し
※定番の残り物＼(^O^)／
＊昼（13:00）
・サラダ
・モヤシとほうれん草のナムル
・ささみのたまねぎソースがけ
・五穀ごはん
・味噌汁
・納豆
※野菜をしっかり摂ります！
手作りのたまねぎソースがおいしい⁽⁽ (｡･･｡) ⁾⁾
＊おやつの時間（17:20）
・無塩ミックスナッツ
・ビスケット
・バナナ
※もはや恒例行事。笑
＊夜（19:30）
・牛ロースと大根おろしのさっぱりサラダ
・サラダ
・たまごとブロッコリーの中華スープ
・五穀ごはん
・納豆
※頂き物のロース
脂肪分解酵素のリパーゼが入っている大根おろしと一緒に
トレーニングメニューフロントブリッジ 2分30秒…3セット
横綱スクワット 50回…3セット
左右サイドブリッジ2分…3セット
手の幅を広くとって普通の深さの腕立て伏せ 15回…3セット
バックブリッジ 2分…3セット
きつすぎるっ・・・
全然まともなフォームが維持できません
これは甘えなのかしら・・・
体型チェック体重 49.95 kg （目標：47 kg）
体脂肪 26.8 % （目標：18 %）
ちょっとの増減で一喜一憂してしまう[壁]・ω・` )ｼﾞｰ
ダイエット・自炊を始めて一週間以上が経ちました。
自炊が当たり前の感覚になってきています
！！
！！人間やればできるんだなと・・・！笑
苦手だから・センスないから、じゃないですね
やるか・やらないかですっ
！
！