快眠のためには寝具の状態も大事
できれば頻繁に洗ったり干したりしたいところですが
忙しい毎日を送っているとそうもいきません。
そこで重宝されるのが「布団掃除機」です。
普通の掃除機と違い布団専用のものはダニなど寝るときに不快となる原因を取ることにこだわった機能が多いのが特徴。
価格帯としては１〜３万円程度。
コスパが良いと言われるアイリスオーヤマ製は実勢価格６千円くらいのものもあります。
快適な睡眠のために活用しましょう
●AI目覚ましiPhoneアプリ[Energy Wake]
https://t.co/gb220o2HyV
最適な睡眠時間は７〜８時間と一般的に言われています。
でもこれは平均的な話で、年齢によっても最適時間が変わるのをご存知ですか？
アメリカで、6人の睡眠専門家とアメリカ小児科学会、アメリカ老年医学会、アメリカ精神医学会、人間開発学会等の団体出身の12人の医療専門家から成る専門家委員会が多くの文献を調査した結果が次の通りです。
・新生児（0～3カ月）: 14～17時間
・乳児（4～11カ月）: 12～15時間
・よちよち歩き（1～2歳）: 11～14時間
・未就学児（3～5歳）: 10～13時間
・就学児（6～13歳）: 9～11時間
・ティーンエージャー（14～17歳）: 8～10時間
・ヤングアダルト（18～25歳): 7～9時間
・成人（26～64歳）: 7～9時間
・高齢者（65歳以上）: 7～8時間
成人してからは一般的に言われている時間が当てはまるようですが、子供はそうではないんですね。
また環境や昼の活動量などの違いによって適正な睡眠時間は個人差があるとされます。
自分の睡眠時間の推移はEnergyWakeの日別・週別・月別のグラフでチェックしてみましょう
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睡眠中のレム睡眠（＝眠りが浅い）は約９０分周期でやってきて、そのタイミングで起きるとスッキリ目覚められます。
つまり９０分の倍数の時間で起きるのがいいのですが、これには個人差や環境の影響もありきっちりそうなるわけでもありません。
それでもできるだけレム睡眠のタイミングで起きるのをサポートしてくれるのがEnergyWake
です
EnergyWakeに起きる時間をセットしベッドの枕の近くに置いて寝ると、
寝ている状態のベッドの動きをiPhoneのセンサーで取得分析し、
セットした時間に近い時間でレム睡眠（＝眠りが浅い）になった！と判断したらアラーム（音声、音楽、光、バイブレーション）で起こしてくれます
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「夜10時～深夜2時、この時間帯に睡眠中だと成長ホルモンの分泌がされ美容に良く、美容のゴールデンタイムともいいます」
なんて聞いたことありませんか？
でもこれは間違い。
大事なのは、入眠してから３時間以内に深睡眠（ノンレム睡眠）に入るかどうかで、ここで身体を整えるホルモンも分泌されます。
よって夜遅くに寝る人も、深睡眠がしっかり取れていれば大丈夫です
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寝起きがより負担なく自然にかつスムーズになるには？
それは「カーテン」をどうセットして寝るかで変わります。
●できればレースのカーテンだけ
厚手のカーテンは開け、レースのカーテンだけであれば朝日が登ると自然に太陽光が部屋に差し込み、その光を感じられると身体は自然に起きるスイッチが入るようになっています。
●普通のカーテンであれば少し開け
近隣からの視線を遮るためどうしても普通のカーテンもしないといけない場合は、ほんの１０cmでもいいのでカーテンを少し開けて寝てみてください。
レースだけの場合と同様に、そのちょっとした隙間からでも差し込む朝日が身体の起床スイッチを入れてくれます。
（そして目が覚めたらすぐカーテンは全開！）
睡眠と起床の身体のサイクルは太陽と密接に関係しています。
寝室のカーテンをどの状態にして寝るかだけで寝起きのスムーズさは格段に変わりますのでぜひお試しあれ🍀
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身体の疲れを寝ている間に取るには？
大事なのは深い睡眠（＝ノンレム睡眠）で、入眠後３時間以内にきます。
この「深睡眠」がしっかりあることで寝ている間の心身のリセットは８割うまく行きます。
ではその深睡眠を毎日ちゃんととるには？
寝る前の簡単なストレッチをすることでスムーズな入眠と深睡眠になりやすくなるそうです。
・全身を伸ばす
・後ろの首筋をマッサージ
・腕、足を軽く回す
この３つを、寝る前か入浴中にやると良いでしょう。
なおやりすぎると神経が高ぶりすぎますので、全部で３〜５分程度ゆっくりやってください
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エアコンが寝室についていなかったり、急に壊れたりした時、
こんなに暑い夜が続くと眠るに眠れませんよね
でも、扇風機やアレがあればなんとかなるかも....
そんな応急手段をお教えいたします。
１）窓の外によしず
網戸の外によしずをかけ、そのよしずに水をかけましょう。
水に濡れたよしずの気化熱の間を通った風は少しひんやり涼しくなります。
２）扇風機に濡れタオル
これも気化熱を利用したもので、扇風機に濡れタオルをかけて回すと少しひんやりした風がきます。（冷風扇の仕組みと同じ）
ただしタオルをかけているだけだとすぐ乾いてしまいますので、バスタオルなど大きめのにするか、水をためた洗面器を下に置きタオルがかかるようにして濡れた状態を保てるような工夫が必要です。
３）扇風機に濡れタオル、そして保冷剤
保冷剤を濡れタオルに巻いて、それを扇風機の羽の後ろ側に固定する感じにすると、濡れタオルだけよりもさらに涼しくなります。
以上、エアコンがない場合の暫定対策としてぜひお試しください。
なおこれだけ暑い日が続く場合は、
ご予算の都合もあるでしょうができればエアコンの方が身体には良いです
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毎日記録的なくらいな猛暑が続きますね。
熱帯夜
も少なくないので、いかに快適に眠るか苦労されていないでしょうか？
そこで、暑い夜を快適に眠るポイントをご紹介します。
１）エアコン
は使った方が良いか？
YES! 使ってください。
ただし温度はあまり下げないようにし、風向も体や頭に直接当たら
ないようにしましょう。
※体感的に少し暑いと感じる程度の設定にして、その補助を扇風機やシーリングファンなどで補います。
２）扇風機
は使った方が良いか？
これもYES! ぜひエアコンと併用してください。
ただしこれも体に直接向けるのではなく、壁の方に風が当たるようにし
部屋の中を涼しい風が対流するようにしましょう。
ということでエアコンと扇風機（もしくはシーリングファン）を併用するのがベターです
寝苦しいと深い睡眠になりにくく疲れは取れないしアンチエイジングにもよくありません。
最近のエアコンは電気代節約モードが高性能ですし深夜電力は割安ですので、
睡眠中に付けっ放しでも驚くような電気代にはなりません。
ぜひつけてお休みください。
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寝起きに良い音楽って何か、考えたことはありますか？
ケンブリッジ大の教授とSpotifyの共同研究でいくつかポイントがわかったそうで、次が主なもの。
・徐々に段階を踏んでリズムのあるパートへと進行していく
・歌の曲の場合ポジティブな歌詞である
・テンポがBPM100〜130ほどである
ジャンルは特に何でもいいんですが、自分が好きな曲の中から上記３つに当てはまるのを寝起きに鳴るようにしておくと、目覚めがより一層良くなるかもしれませんね
EnergyWakeではアラームになる音をiPhoneに入っている曲から選べますので、ぜひお試しください♬
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いびきは、身体的な原因や重度の症状の場合は無呼吸症候群など引き起こすことも多く厄介です。
重度の場合の治療法は主に次の３つ
１）マウスピース治療
下顎を上顎よりも前方に出して固定するタイプのマウスピーです。下顎を前方に固定することで、気道を広く保ちます。
２）CPAP療法
寝ている間の無呼吸を防ぐために気道に空気を送り続けて、気道を開存させておく治療法です。
３）外科的手術
気道を塞ぐ部位を取り除く根治療法で、小児の多くや成人の一部で適用される場合があります。
いずれにせよ早い治療が日常生活改善のためにも必要です。
まずは自分のいびきがどの程度のものか、EnerygyWakeのいびき録音機能でチェックして見ましょう🍀
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