おはようございます!(^^)!
北習志野えんどう内科 院長のえんどうです。
こうも暑い毎日が続くと
飲みたくなるのが
´シュワシュワ´っと泡の効いた飲み物！
炭酸系飲料は上手に飲むことができると
ダイエットになります。
注）※ビールはだめです(笑)
今日は夏にうまく活用できる
「炭酸水ダイエット」について
お話をしていきたいと思います。
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北習志野えんどう内科は
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生活習慣病が専門のクリニックです。
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炭酸水ダイエットというのは、
「毎回の食事の少し前に炭酸水を飲む」
という超シンプルなダイエット法です。
「炭酸水を飲むことで空腹感を抑え、
食べすぎを防ぐ！」
という効果を狙ったものです。
さらに、食事の前だけではなく、
お腹が空いた時も炭酸水を飲んで、
間食を防ぐことができます。
やり方も超簡単。
毎食ごと、食事の前５分～１０分に
炭酸水を飲むだけです。
たくさんの量を飲む必要はありませんので、
コップ一杯程度を目安にすればいいでしょう。
この際、飲む炭酸水は
無糖のものを選ぶこと。
それに、一度にたくさん飲むのではなく、
こまめに分けて飲む方が効果があがります。
炭酸水を飲むと一時的にお腹が膨れますが、
かと言って食事を簡単に済ませるのではなく、毎回の食事はバランスのとれたものにする必要もあります。
★炭酸水ダイエットの効果
1)疲労回復、代謝アップ
炭酸水を飲むことで
体内に炭酸ガスが増加します。
するとカラダは「酸素が不足している」
と認識し、血管を広げることにより
血行が促進されます。
結果、血管の中の老廃物が押し流され、
カラダ全体が活性化し、
疲労回復や基礎代謝アップ、むくみ解消
効果も期待できます。
2)女性に嬉しい！ お通じの改善
炭酸水の炭酸ガスの刺激により、
胃の働きや腸のぜん動運動が活発になることで、便秘が改善しやすくなります。
★ここに注意
炭酸水ダイエットで注意しなければならない点は、以下の3点です。
１、食前、あるいは食間に飲みましょう。
２、1杯(約200ml～350ml)飲みましょう。
３、食事やおやつにあわせて1日3～6回飲む。
この3点に注意すると
満腹感が簡単に得られます。
代謝や便通のよい体質になることも
期待できるでしょう。
ダイエット効果もバッチリです！
あともうひとつ。
炭酸水もお水と同様に硬度があります。
カルシウムとマグネシウムの含有量が多いものが「硬水」、少ないものが「軟水」です。
美容や栄養面を考えてミネラルをとりたい！
ということであれば、硬度の高い
「硬水」を摂るといいでしょう。
飲みやすいものが良い！ということなら、
硬度の低い「軟水」を選ぶと良いでしょう。
炭酸水は
「少しお腹がすいた時」「間食をするとき」
以外にも、「スポーツの後」「飲み会の前」
など、様々なシーンでとり入れやすいのが
嬉しいところ。
ただし、何度も言いますが
コーラや炭酸ジュースのような
砂糖が入っているものはNGですよ。
砂糖の入っていないものを選びましょう(^^)/
今週も暑い毎日が続きそうですが、
夏にしか経験できないことも
たくさんあります。
素晴らしい夏の思い出を
たくさんたくさん作っていきましょう。
それではまた！
今日も、
笑顔の絶えない素敵な１日になりますように(^^)
北習志野えんどう内科
院長 えんどう