私は昔から便秘ぎみで、子どもの時は1週間出ず、失神しかけたことがあります。
今まで対策になるなと思っていたのは、
・よく体を動かす。ウォーキングは効果ありです。
・朝につめたいお水を飲む。
・朝にカフェインをとる。
・肉やオイルを使った料理を食べる。イタリアでは便秘の時、オリーブオイルを飲むらしいです。
最近３つ特にいい改善策を見つけました。
①夜ご飯や眠る前に温かい汁物や飲み物をとる。
とるようになってから、お通じがするっとでるようになりました。
以前、中央アジアの方は肉を食べた後、熱い飲み物を飲むとお聞きし、胃腸の脂を溶かすのだろうと思っていました。調べると、やはり胃の中の脂肪分を溶かし、消化を促進するらしいです。
また、とある園の給食室では、シンクに栓をし、熱湯を上の方に貯め、長い手袋をして一気に栓を引き抜きます。何のためかは聞いていませんが、シンク内の殺菌と排水口の殺菌・油分を排除しているかもしれません。なので、夜のみならず、食後に熱い水分をとると、腸を温め活性させるとともに、胃腸の脂肪分を溶かして腸管などを綺麗にする効果があると思っています。
②寝起きにお腹のマッサージをする。
私はオヘソ周りと腸の四隅（右下→右上→左上→左下）をしています。以前は指で行っていましたが、ツボを押すマッサージ棒で行うとより効果が出ています。
③よく噛む
一口30〜５０口かむと、いつも硬めの便がむしろドロドロで出てきました。
腸と脳は連動しているというので、是非試してみてください。