パーソナルを受けるようになった
5月末からウォーミングアップを
しっかり行うようになりました
(やってはいたけどストレッチ程度！)
ウォーキングアップの種目
・全身のストレッチ&リリース
(ストレッチポールを使います)
・プランク フロント60sec,サイド30sec
・ケトルベルスイング
8kg×20rep×3set
・アシストチンニング
55kg×15rep×2set
・スミスブルガリアンスクワット
9kg(初動)×10rep×3set
現在は⬆︎に追加で
・レッグエクステンション
10LB(1番軽く)×30rep×3set
脚のカットを入れるためこれをしてからトレーニングスタート
(これが辛い…半泣きですw)
↓
トレーニング終わりに
・アブコースター
5kg×20rep×3set
腹直筋がしっかり見えるように↓
アミノ酸を摂取してから、
＋ウォーキング30min.
(傾斜6/速度4,5km)
大会が近付いていくにつれ、
アップの種目も増えました
笑
笑今ではトレーニングも入れて
所要時間は約3時間ですが、
すごく充実させられているし、
なにより身体の変化を感じています。
「ちゃんと肩育ってくれてる
」なんて
」なんてふと気が付いて、嬉しかったり
去年7月と比べても全然違う
肩と腕が細いっ！！！
(気に入って去年から着続けている服w)
体重はこの写真の時47,5kgで
今より0,5kgくらい軽いです。
(今朝48kgだったので)
なんだか顔が大きく見えますね
厳しくするのも大事だけど、
自分で自分を褒めてモチベーションを
保ってあげることも大切だと思います
誰かと比べるのではなくて、
1週間、1か月、1年前の自分と比べて
自分を褒めています
私は毎日家で裸になり、
「わーい！ここ変わってるじゃぁん！」
とポーズ取り喜んでいます
笑
笑話が少し逸れましたが、
ウォーミングアップもジム滞在時間も
どんどん長くなるけど…(笑)
やりたいこと、達成したい夢のためなら
いくらでも出来る気がします♡♡♡
えみりー