こんばんは！えみりーです(^^)
昨日に引き続き、ルーティンについて。
今日は脚のトレーニングのことを
書いていきたいと思います
まず去年との比較写真から！！！
2017年夏
ほんのすこーしだけ夏から秋で
変化したような気がします。笑
そして現在↓↓↓
今まで全くやっていなかった
ハムストリングス・大腿四頭筋の種目も
しっかりやるようになり、
立体感が少し出てきたかなと思います！
(控え室で撮ったので背景を消したらお尻のラインが汚くなってしまいました…でも現在の変化が伝われば！！！)
ジーンズを履いても、お尻の形がしっかり
出てくれるようになったことが嬉しいです！
【現在の脚のトレーニングルーティン】
①ハックスクワット
②45℃レッグプレス
③レッグエクステンション
④レッグカール
⑤ブルガリアンスクワット
⑥アブダクション
脚は6種目を各5セット、全30セットです
セット数は変えません(^^)
フリーウェイトでバーベルスクワットを
入れていましたが、効かせるより
上げることに必死になってしまい、
根性論になって来てしまったので…笑
より意識がしやすい
ハックスクワットに変更しました^_^
ブルガリアンは度々紹介したことがある
私のお気に入り種目！左右3kgずつ持ちます。
これは今でもメニューに入れています
今日はこれから肩です！！！
肩のルーティンについては明日書きますね
行って来まーす(*^▽^*)
みなさんもよい週末を
えみりー