こんばんは(^^)えみりーです☆
今日も寒いですね。
体調には気をつけましょうっ！！！
さっそく昨日の食事を振り返ります(≧∀≦)
朝ごはん
プロテインパンケーキ3枚
(P31g F0.9g C19g)
+目玉焼き
スモークサーモン5枚
プチトマト4つ
いちご5つ
(私の体重から見るとこの量は
1回の食事でたんぱく質摂り過ぎですが
味付けのためでもあるので気にしてません)
パンケーキの作り方は超簡単ですよ！
ファインラボの
プロテインパンケーキミックスを使います。
これを56g(3枚分)
水1/2カップ
卵1個を入れて混ぜるだけ〜〜！
こんな感じです♪( ´▽｀)
このまま焼くと厚めのクレープみたいな
仕上がりになります(^^)
私は面倒くさがりだから、
薄い生地を3枚重ねれば満足です。笑
ふわふわにするために、
生地に色々混ぜてもいいと思います
食べたあとはDVDを観てジムへ！
トレ前
バナナ1本
プロテインバー
トレ中
ホエイペプチド＋デキストリンドリンク
(いつもと同じ量)
+
BCAA 500ml
(脚トレに時間かかって水分沢山補給)
昨日はトレーニング欲がすごく、
新しい脚トレメニューを完遂！！！
7種目35セット程やっていて、
気づいたら2時間半も経ってました
さすがに長すぎるので、
1時間半以内にまとめられるような
メニューをもう一度
再考することとなりました
笑
笑トレ後
プロテイン20g
鮭おにぎり
間食
グリルチキン(ローソン)
こんな感じで帰ってから
シャワーを浴びて向かった先は…
親友との夜ごはん☆
パクチー料理専門店@渋谷へ！
バグースというお店です！
月に1回は来ています。
〆などは頼まずに、
大好きなパクチー×野菜×お肉を
たっくさん食べました♪( ´▽｀)幸
お互いに近況報告も話せて、
有意義で楽しい時間になりました
それにしても脚トレが効きすぎて、
今日はロボットのような動きに…
ルーティンも見直したので、
うまくハマればいいなと思います！！！
えみりー