お腹引っ込めたいけど、
あの腹筋はイヤだ！という方
多いかと思います。
これ↓私はすごく苦手です。
続きません。
そこでとっても簡単な方法を
お伝えします。
写真のように
「プランク」plank=板のような姿勢で、
まずは20秒キープです。
プランクの正しい姿勢
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両手両足を肩幅に開く
-
肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
-
背中のラインが真っすぐなるように。この姿勢を20秒保つ
できましたか？
どこが鍛えられるかわかりますよね？
そう！お腹です。
10秒超えるとお腹全体が「プルプル」震えて
きませんか？
地味～に見えるこのエクササイズが、
腹筋を鍛え、
さらに体幹を鍛えてくれます。
↓図のように、１日20秒から初めて、
１ヶ月後にはなんと！300秒(5分)
( fungoal.com/30-day-plank-challengeから)
良かったら、
今日から30日私と一緒にチャレンジ
してみませんか？
早ければ２週間くらいから
お腹まわりに
効果がでてきます！
体幹も鍛えられますので、
美姿勢にも効果がありますよ。
私、本日"1分"やりましたけど、
いわゆる”腹筋”よりは
ぜんぜん楽チンです。
ぜひ20秒から初めてみませんか？
１０日間続けられた方には、
なにかプレゼントしちゃおうかなー
なんて考えてます。
みんなで出来たら
楽しそうですよねー
30日プランクチャレンジ！
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