こんにちは。
今日は、私が体重維持の為、無理せず
日常的にやっていることを書きます
My情報
身長155.6cm
体重51.25kg〜53.8kg
を推移
体脂肪率 大体28%以上たまに27%台
標準体重 53.26kg
この時点で、見る気も失せてしまいそうですよね体重維持って、ちっとも痩せてないよね？てか、少々太ってない？
ぐらいに想像できそうな。
体脂肪率28以上って(恥ずかし
)
体脂肪率、下げられれば、
尚のこと良いですが、体重を維持するってことだけで見れば、
とりあえず良しとしています
(この歳で、代謝も落ちに落ちまくって、体脂肪率を下げるってかなり難しいですよね
言い訳…)
正直、痩せたくも太りたくもないです。
自分の1番体調がベストな体重にしておきたい。というのが本音です
(痩せると免疫力下がる。体力なくなる。
太ると健康に悪い。身体が明らかに重い。)
体調が調子良いベスト体重は、私の場合、
52.5kgくらいです。今は、51.25ｋｇ〜52.5ｋｇを行ったり来たりしています。
子育てに夢中になっている10年以上前、
気づいたら、57キロ（妊娠中以外、過去最高。）になっていて、
嘘だろー
となったことがあり、その時、さすが、有酸素運動を毎日やりました。が、
一向に痩せない。ことがわかり、
やっぱり、
筋トレからの有酸素運動が効果あるんだな。ってのを自覚しました。
でも、私は、続けられないタイプなので、ヨガマットの上で、10分以内の筋トレとも言わないような筋トレを
体調の良い期間にやっています
内容
・上腹腹筋・中腹腹筋・下腹腹筋
それぞれ35回づつ。
・仰向けでヒップを上げる ３５回
・四つ這いになり、片足づつ蹴るように背中と並行になるように上げる。１５回づつ。
・最後に右向き・左向きでバランス取り。
15秒づつ。
本当は、スクワット。ダンベルも持ち上げたい。けど、関節を使うので、怖くて無理
四つ這いは、手首。と最後のバランス取りも
肩の関節が怖いので調子の良い時だけ。
気を付けながらササっと
上の内容で10分以内でできちゃいます
そして、お買い物の行き帰り合わせて、
5000歩以内。（これが、有酸素運動の代わり）気を付けていることは、
食べ物を食べた30分以上を過ぎてからやる。
これを自然と気づいた時にやっているので、
無理は全くなく体重もこれで、
一応、自分の納得いく体重に維持できているかと思っています
（あくまでも私の場合です。)
あっ。あと甘い物は好きですが、いっぺんにお菓子を食べてしまうとか、ドカ食いをすることはありません。一日ちょこっとだけ。三食は食べますが、昼は少なめです
普段やっていることのちょこっと、
ご紹介でした
お読みいただきありがとうございます
