今晩のごはんはコストコのピザ
下にも載せてますが、糖質が多く含まれる食品のひとつです
3切れ食べちゃいました
せっかく減った体重が戻るかも〜
今回は糖質を摂りすぎてしまいましたが、
では、糖質の量の目安って、どれくらいなのでしょうか？実は主食はにぎりこぶし1個分が目安です
にぎりこぶし1個分は、ご飯なら約100gで、糖質量は約37g。通常の一膳は約150gなので、いつもの量よりも少し少なめの量です
コンビニのおにぎり1個の糖質が約40gですので、おにぎり1個まではOKと覚えて下さい。
ちなみに食パンなら8枚切りの3分の2程度。
パスタだと約100g。通常1食分が約250gなので半分弱の量です。
「1回の食事につき、自分のにぎりこぶし1個分」
が目安ですが、ご飯だけでなく、パスタやうどんなどの麺類もにぎりこぶし1個分が目安です。
血糖値を緩やかに上げるためには、玄米や雑穀米・大麦・もち麦やこれらをご飯に混ぜて炊いたり、全粒粉のパスタや、全粒粉やライ麦のパンを選ぶのもいいでしょう
