一日何歩歩いていますか？
ダイエットは、ただ痩せる事だけが目的になりがちですが、 体力（筋力）をつける事にも大きな効果 があります。
そして、体力（筋力）をつける為に、「歩く」事は非常に有効的 です。
ダイエットにもなり、体力（筋力）もつけて 健康的に毎日を過ごす為には、
- 有酸素運動
- 無酸素運動
の両方が必要となり、
「歩く」事は、有酸素運動であり、りっぱなワークアウトの一つとなります。
人により異なりますが、大体１時間（およそ6000歩）、可能であれば１万歩は歩きたいものです。
ウォーキングのカロリー消費量はそれほど多いわけではないかもしれませんが、全身を使う運動であるにもかかわらず身体にかかる負担が少なく、アラフィフ・アラカン世代の方には適したワークアウトの一つであると言えるのではないでしょうか。
歩く速さ・時間・頻度などにより効果は様々ですが、ダイエット効果以外でも
- 中性脂肪や、血圧・血糖値や、生活習慣病の予防・改善
- 血流改善効果
- セロトニン（幸せホルモン）の分泌
などが挙げられます。
歩く時には、
姿勢を正しく（反り過ぎないように胸を開いて背筋を伸ばし）、少し早めの速度で大股で歩くと、よりダイエット効果が期待できます。
（但し 無理はせず自分のペースで！）
ウォーキング前後は、
ストレッチも忘れずに行ってくださいね。
ウォーキングに適したシューズや服装で、そして水分補給も忘れずに！
普段、移動の手段として「歩く」事はあっても、
意識的に ダイエットや健康目的の為に歩く事はなかなか実行できなかったりします。
隙間時間でもよいので是非ウォーキングを取り入れて、
日々ウォーキングを楽しんでみてください。
長期に渡って続ける事がダイエットを成功に導きます。
本日もありがとうございました
Have a nice day 😊