こんばんは！
お子さんは、
毎日朝ごはんを食べていますか？
お子さんが起きなかったり、
時間がないと食べないで済ませることもあるかもしれません。
そこで今回は、
「朝食の大切さ」
についてお話しします。
子供に食べさせてほしい食材として、
「まごわやさしい」
という言葉をご存知ですか？
【ま】・・・豆類
【ご】・・・ごま、栗
【わ】・・・わかめ、のりなどの海藻類
【や】・・・野菜、果物
【さ】・・・魚、貝類
【し】・・・しいたけなどのきのこ類
【い】・・・いも類(じゃがいも、さつまいも)
です。
これら全てを食事に取り入れようとすると、
大変ですよね！
そこで、身体を動かすエネルギーとなる炭水化物に
「タンパク質or脂質」＋「ビタミンorミネラル」
というように3種類の栄養を摂るよう心掛けたいですね。
実は朝ごはんをしっかり食べることで、
寝ている間に下がっていた体温を
上げることができるんです！
しっかり食べることで、
体温の上昇だけでなく
脳にエネルギーを供給します。
朝ごはんを食べると
食べた直後から体温が上昇し、
一日中体温をキープします。
もしあなたのお子さんが
朝ごはんを食べないと、
一旦上がった体温が下がってしまい、
脳の働きが悪くなってしまいます。
朝ごはんを食べない習慣がついてしまうと、
普段の体温も低くなりがちで、
風邪を引きやすくなってしまったり
免疫力が下がってしまいます。
朝起きることも、
辛くなってしまいます。
朝食の例としては、
朝が苦手なお子さんや、
なかなか全て朝ごはんが食べられないお子さんは、
パンならサンドイッチやピザ、
フレークならヨーグルトとフルーツで
パフェのように出してみるなど、
１つにまとめると食べやすくなるはずです！
最近のように寒い朝なら、
ホットサンドでハム、チーズ、レタスなど挟んで焼いたり、
牛乳を温めてホットミルクにしたり、
市販のレトルトのスープなど
温かいものをプラスすると
食欲が湧くし温まりますね！
◎パンの場合は菓子パンよりも、
食パンやフランスパン、ロールパンなどシンプルなものがおすすめです！
噛む回数が増えるので、
脳の働きがよくなります。
◎ご飯の場合は、
おにぎりが手軽で簡単ですね。
オススメなのは、
海苔や昆布、わかめなどの海藻類です。
ミネラルと共に、
子供の成長に欠かせない
葉酸やビタミンも多く含んでいます。
さぁ、
今日からしっかりと朝ごはんを
食べて一日一日乗り切って、
健康な体をつくっていましょう！
次回もお楽しみに！！！