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下北沢〜パワープレート！ダイエット！健康！

健康と美を両立、追求し続けていくサロン
エルクレスト下北沢店

最強のトレーニングマシンであるパワープレート

そしてトレーナー木村がパワープレートと健康と美容に関する情報をお届けします。

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パワープレート体験記① T様のケース

エルクレスト下北沢店 木村佑介です！
今回は、パワープレートにて実際に身体の変化を感じたT様のご紹介です。

昨年10月にぎっくり腰を起こしてしまい、その後には左膝の痛みも抱えておられ、年齢的な衰えも感じていらっしゃいました。

12月より、パワープレートトレーニングを開始し、初めは腰の状態も不安定で、力が入らないような感じであったのが、最近では安定感も出てきました。

更に、左膝の痛みも元々10であった痛みがなんと2まで減少してきているとのお言葉も頂きました！

T様には、パワープレートトレーニングの他にも食事改善にも同時に取り組んで頂き、健康への意識も変わってきているということです！
その甲斐もあり、減量の方も少しずつではありますが結果が出始めているようです！


T様には、私の無茶振りのような(?)トレーニングにも嫌な顔をせずに取り組んで頂き、私の方も毎回楽しくトレーニング指導をさせて頂いています。

初めは半信半疑であったようですが、現在では今後もパワープレートを続けていきたいという気持ちになって頂き、私の方も、より一層の身体の変化を期待するばかりです。


今回、このブログでの紹介を快く引き受けて下さったT様、誠にありがとうございました！

パワープレートは身体の衰え、あるいは痛みを抱える方でも安全に行えるトレーニングマシンです！

お悩みの方は是非ご相談ください！！




ヒトは何故太るのか？ ④

エルクレスト下北沢店 木村佑介です！
さて、今回はある研究をご紹介します。


ジョージウェイドの行ったラットの卵巣を取り除き、その後の食事状況の観察を行ったものです。

第一の実験では、ラットは過食に走り、体重もそれに応じて増えていきました。

第二の実験では、その後食事制限を行ったラットを観察しました。
そのラットは食事制限を行ったにも関わらず肥満のままでした。
更に活動量も、第一の実験より減り、より怠惰になってしまいました。

通常、肥満のメカニズムは、過食と怠惰によって引き起こされるというのが定説でした。
第一の実験の結果のみでは、そのようにも考えられるのですが、第二の実験の結果を踏まえると、その考えが違う事に気付かされます。

即ち、「過食と怠惰は肥満になりつつあるから、起こるものである」という結論です。

今まで原因と考えられていたのが、結果であったという逆説的発想が生まれたのです。

もう少し踏み込んで考えてみると
過食は脂肪を溜め込もうという働きがあるために起こり
怠惰は消費カロリーを少しでも落とすために起こるものである
と見ることが出来ます。


この研究結果は今までの肥満の概念を覆すものとして、私自身も参考にしているものです！



ヒトは何故太るのか？③

エルクレスト下北沢店 木村佑介です！
昨日まで「摂取カロリーと消費カロリー」に着眼点を置いて、お話してきました。

さて、少し見方を変えて運動という点に着目してみます。

私達が経験的に知っていることは、運動をした場合、空腹感は増す(直後を除く)ということです。

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先の摂取カロリーと消費カロリーの話に合わせれば、
消費カロリーを増やす(運動を行う)と、
摂取カロリーは増しやすい(過食に走りやすい)
ということになります。

この点を持って、運動のみのダイエットは効率的ではないと結論付けられています。


そうだとするならば、パワープレートはもちろん、他の運動法も意味が無いのでは？と思うかもしれません。

ですが、運動には必要な要素が多くあるのです。

逆に考えてみると
①運動を無くした場合、余剰なエネルギーはどのように発散をしていけば良いのか？
②運動を無くした場合、弱くなってしまった筋力はどのように強くしていけば良いのか？
③運動を無くした場合、リバウンドにどう対処していくのか？

こういった場合を想定すると、ダイエットにおける運動の持つ意味が見えてきます。

運動は
①血液中にある余剰なブドウ糖を筋肉によって消費する手助けになるし
②筋力増強によるロコモティブシンドロームを始めとした生活習慣病予防
③筋力による基礎代謝が期待できるため、太りづらい体作りをサポート
することが出来ます。


更にパワープレートを使用したトレーニングにおいては、成長ホルモンが多量に分泌されること、ミトコンドリアの活動性が増すことによる身体の内部からのアシストといった面があるために、無駄どころかやればやるほどお釣りが来てしまう程です。

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理想のダイエットは、身体の健康を崩すことなく身体を絞っていくことです。
目先の数字にとらわれることなく、運動を上手く取り入れたダイエットを行うべきだと思います。



ヒトは何故太るのか？②

エルクレスト下北沢店 木村佑介です❕
さて、昨日の続きをお話します。


カロリー制限において、これも暗黙の了解になっている考え方があります。
それは「摂取カロリーと消費カロリーはどちらも単独の物で、一方には影響を及ぼさない」といった考え方です。

少し具体例を出してみましょう。
1日2000kcalの摂取、1500kcalの消費を想定します。
この人が減量を行うために、-600kcalの食事に切り替えました。

単純なカロリー制限の元では以下のように考えます。

・1400kcalに減って、消費カロリーとの差が-100kcalの貯金が出来た！
・消費カロリーも1500kcalのままだ！

なんとなくイメージが出来たでしょうか？
カロリー制限のみでダイエットを志す場合には、摂取カロリーを減らしても、消費カロリーは減らないと考えるわけです。

但し、これが経験的に違う事はわかるかと思います。
入ってくるカロリー量が単純に下がれば、今までより活動性が無くなる、なんとなく気力が出ないという状態になるはずです。

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結局、単純なカロリー制限の元では消費カロリーも減ってしまうために、効率の良いダイエットが出来なくなってしまうのが実情です。

カロリー制限の考え方においてダイエットを行う場合には、上記のような点をクリア出来る物を選ぶべきかと思います。
そして、実際には成果を出しているシステムもあります。


これは余談ですが、おそらく単純なカロリー制限の元では糖質の量も過剰になっているはずです。
脂肪が9kcalあるため、カロリー計算をする場合には一番削りやすいからです。





ヒトは何故太るのか？①

エルクレスト下北沢店 木村佑介です！
今回より、何回かに分けて
「なぜヒトは肥満になるのか」についてまとめていきたいと思います。


まず大前提として、ヒト以外では通常肥満にはなっていないということです。
自然界において、肥満で悩む動物は見かけることはほとんど無いと思います。

ヒト、及びヒトと同じような生活をしている動物だけが肥満になってしまう事が現状認められています。


この肥満に関しては、医学的な見地から様々な説が言われてきました。

今回はその中でも
「摂取カロリーと消費カロリー」
を取り上げます。
この考え方は単純であり
「摂取カロリーより、消費カロリーが少なければ肥満となってしまう」物です。
現在では「カロリー制限食」として、支持をされています。

では、そもそもカロリーとは何かをご存知でしょうか？
1カロリーとは「1gの水の温度を1℃上げるために必要な熱量」を指します。
由来が熱力学の分野であり、そもそもは物理学の分野の単位でした。

そして、この熱量を利用して現在のカロリー制限食へと繋がっていくわけですが、そこで更に使用されたのが
「エネルギー保存の法則」
という、これも物理の分野のお話です。

単純に言えば、食物から入ってきたエネルギーは消費しない限り身体の中に留まり、残ったエネルギー自体が肥満の原因であると考えるわけです。

一見、非常に理に適ったような考えですが、一点問題がありました。
それは「なぜ」カロリー摂取が大きくなると肥満になるのか？という点において解答が出来ないという事です。

また、カロリー制限下における大規模実験においても成果はあまり芳しいものではありませんでした。
一例を挙げてみます。
・1日800～1000kcalに制限(1940～50年代のクリニック治療のデータ)
→20人に1人が大幅な減量に成功した。

・1日辺り、360kcal少なくした実験(2万人の肥満女性)
→8年間で平均1kg減量し、平均ウエスト周囲径は増加した。

・800人の肥満者に1日あたり750kcalの制限を行う
→試験中に平均4kgの減量
→しかし元々平均23kgの過体重であった
→初めの6ヶ月で減量が起こり、1年後には元の体重に戻りつつあった。


これは一例ですが、カロリー制限のみでは力不足である事を示しています。

次回もカロリー制限について、少し触れていきます。





日本鍼灸の開祖のお墓参りに行ってきました！

エルクレスト下北沢店 木村佑介です❕
東洋医学を学ぶ身として、一度は行っておきたい場所とも言われる所に行ってきました！

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場所は江ノ島です！
不運にも強風で、花粉症持ちの私にはしんどいコンディション…

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海も大時化です。
歩くのに前屈みでないと飛ばされる勢いです。


江ノ島神社の鳥居の脇の道を通って行って、すぐの所に目当ての場所があります。

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鍼を受けた経験のある方なら、想像がつくと思いますが、今の鍼術では、鍼を管の中に入れて、トントンと叩いて刺入していきます。
この技術は管鍼法(かんしんほう)と呼ばれ、これを開発したと言われているのが、杉山和一という江戸時代と人物です。

この技術の発達により、より痛くない鍼治療が可能になりました！

日本鍼灸の礎を築いたと言っても過言ではない人物なのです！


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杉山和一にまつわる福石も見に行ってきました。
どうやら、縁起が良いと言われているようで…


鍼灸って良いなーと思った1日になりました！



エネルギーを見直す

エルクレスト下北沢店 木村佑介です❕
今日は、普段意識しないエネルギーという点に目を向けてみましょう。

私たちが日常活動を行うためには、当然の事ですがエネルギーが必要となります。

生理学的に見ると、エネルギーと呼ばれるものはATP(アデノシン三リン酸)という物質が当てはまります。

そして、酸素を用いて、ATPを生み出すのがミトコンドリアの存在です。

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ヒトの身体が正常な活動を行えるかは、極論を言ってしまえば、このミトコンドリアにかかっているわけです。

ミトコンドリアの活動は、ビタミンやミネラル不足、あるいは腸内環境の汚れにおいても悪影響を受けてしまいます。
このために、発生してしまうのが、活性酸素であり、万病の元とも言われている物質です。


パワープレートに特異的なのは、このミトコンドリアに対して好影響を与える事が出来る点です。
そして、この点においては確実に他のトレーニングマシンの追随を許さない点でしょう。

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パワープレートにおけるミトコンドリアの活動の正常化には、身体にとって確実にメリットをもたらします。

実際に「なんだか疲れにくくなった」という実感を持たれている方もいらっしゃいます。
身体の中から、即ち、ミトコンドリアの状態が改善されてきていることで、エネルギー溢れる身体に変化しているのだと思います！




5年先、10年先を想像できますか？

エルクレスト下北沢店 木村佑介です❕
パワープレートを担当していて思うことは、一歩先を見ることが出来るかという事です。

ヒトの身体は、使わなければ弱くなることは良く知られていることです。

ということは、今ある筋力を使わなければ、この先どんどん弱くなっていってしまうということです。

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更に、現代ではエスカレーター、エレベーターに代表されるように、自分の足を使って負荷をかけた運動をしないようにする環境が整っています。

現代人の運動レベルは、年々落ちていっていることでしょう。


パワープレートは1日30分、時間を頂ければ、相当の運動量を確保する事が出来ます！

週に1日でも、あるいは2週に1日でも、30分だけ時間を捻出する事を考えてみてください。
30分の積み重ねは、5年、10年と先を見据えて行った時に必ず経験値として蓄積されています。

1人でも多くの方のお手伝いをさせて頂きたいなと思うばかりです。



WHOの新指針が発表されました！

エルクレスト下北沢店 木村佑介です❕
WHO(世界保健機構)の公式発表において、砂糖の摂取量に言及されていました。

これまでは、総摂取カロリーの10%に留めるべきだと指摘がされていましたが、今回の新指針によって5%以下にすることが奨励されています。
おおよその値ですが、量にして25gという数字です。

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メディアによって出されている例は
350mlの炭酸飲料が、約40gというもの。
アウトですね。


砂糖の摂取は、肥満や慢性疾患との関係があるという事が示唆されているのでしょう。
こうゆう発表があるという事は、自分自身でのケアをしっかりしなさいという事だと受け取るべきかと感じます。

今回は純粋な糖でしたが、炭水化物はどういった扱いになるのでしょうか？
今後、そういった所も注視していきたいですね！






ファスティングと糖化

エルクレスト下北沢店 木村佑介です❕

ファスティングで得られる効果として、糖化の予防、あるいは改善が考えられます。

参考→糖化

ファスティングを行うことによって、普段摂取していたような量の糖質が入ってこないためです。

ヒトの身体の組織は、糖で溢れる事により、弱くなります。

糖化の最もわかりやすい例が、バナナの成熟段階です。
初めの青い段階では、硬くやや苦い味がするのが、黄色く斑点が出てくるような時には、柔らかく甘くなっています。
これはバナナに含まれる「難消化性デキストリン」が、徐々に糖化していく事によって起こります。


では、これが身体の組織、特にコラーゲンやエラスチンで起こるとどうなるでしょうか？
糖化の特徴はバナナの例でもあるように「ブヨブヨと柔らかくなる」ことが挙げられます。
組織が柔らかくなることは良い事じゃないかとも思えそうですが、そうではありません。
特にコラーゲンやエラスチンといった組織は一定の弾力性が必要不可欠なのです。

これらの組織が弾力性を失う結果、肌のたるみやシワが出現する事も充分に考えられます。


ファスティングを行うことは、余分な糖分を身体に入れないために、こういった糖化を防ぐ働きもあると考えます。

ファスティングで肌が綺麗になることも、この働きがあるからだと思います。

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