FMS

一通り書き上げる

１。スクワット
２。ハードル
３。ランジ
４。肩のモビリティ
５。肩のインピンジメント
６。ハムストリングの硬さ
７。腕立て伏せ
８。プレスアップ
９。スタビリティ

これを3点が最高、０点が最低のスケールで評価する
一個のテストで3回ずつやられる。

今日のエクササイズ

リフティング：
カイザースクワット
ケトルベル　スクワット
フロントスクワット
ダンベルロー
シングルレッグスクワット
ラットストレッチ
ローテーションリフト　バッソベルト着用
９０－９０胸椎ストレッチ
スプリットスクワットケーブルチョップ
プランク片手リフト
ラテラルランジ
Xプル

筋肥大のプログラムです。

上半身エクササイズ

肩、首のエクササイズを書き留めておこう
CKC
TB IR, ER
TB EXT Rows
Ball stabs on trampoline
Thoracic Stretch
Upper Trap Stretch
Levetor Scap stretch
chin tucks
wall angeles
corner stretch
90-90 wall tap
90-90 TB IR ER
pec stretch on foam roller
Y, T, Ws
B/L ER with TB
Swimmer
Yawner
S/L ER, flexion
Prone rows and extension
biceps stretch
scap squeeze
wand flexion, er
shoulder rolls
serratus punches
serratus wall slide
terrible 5s
deceleration toss
push ups

etc...

いよいよ明日

ついに仕事を辞める日が来てしまった…

仕事を始めたのが2.28.11で辞めるのが2.28.13

丁度2年間丸々働いた事になるね。

長かったようで案外短かった！

文句もいっぱい言ったけど、なんだかんだ楽しかったな。

患者さんにも恵まれた気がするね。

英語が達者でなくてもなんとか仲良くなれたし、次も頑張ってね！って励ましてもらえる。

有り難い。

次の仕事もそう思ってもらえる様に出来るだけの事はしたいと思う！明日は最後をエンジョイしよう！

筋トレ効果

今年から筋トレについても書いていこう。

まず筋トレを行うことについてのメリット
1. もちろん見た目！最近草食男子なんて言われてますけど、結局男子がいい体つきをしてたら女の子もテンションあがるでしょ。

2.体質の改善　太り気味の人。脂肪を付けずに筋肉をつけましょう。筋肉をつけると、基礎代謝があがりますよね。筋肉は熱を発してくれます。筋肉量が多ければ多い程一日に使われるエネルギーも多くなって痩せる可能性もあります。

3.姿勢　筋肉の衰弱で姿勢が崩れる事ってよくあります。いいバランスで筋トレを行う事によっていい姿勢が保て、見た目もよくなります。そして、腰痛予防、肩こり、頭痛も防げます。

4.骨密度上昇　筋肉ばかりではなく、骨にも刺激を与え骨を強くする効果もあります。年寄りで骨粗しょう症になりがちの方、特に女性は出来る範囲でやられる事をオススメします。

5.パフォーマンス向上　これはスポーツをする方全般にいえることですが、筋肉があれば自分の思い描いているパフォーマンスに近づくことが可能です。

自分のペースで正しいフォームで筋トレを行うことが大事になってきます。