prehab

1日の運動の前には必ずこのprehabというものは欠かさない。
これは、ソフトティシューマッサージみたいなものでfoam rollerやテニスボール等を使って局部をマッサージしている。
場所はFMS等で出た組織の硬いところがメイン。大体ハムストリングやITBはみんな硬いのでここを重点的にマッサージする。
こうすることによって、その日の動きも変わるし、可動域も変わってくる。

あの人が…

さて、明日からはいよいよあの人が帰ってきます。
これで漸く体勢が整ったね。
どんな１週間になるのかな。日本に完全帰国する前の大切な１週間頑張りましょう！

今日のメニュー

今日は上半身のプルと下半身のプッシュです。

Lat pull down
lat stretch
split squat with rear foot elevated
hip flexor stretch

stability push
plank with serratus slide with val slide
push/pull
90/90 arm sweep

terrible 5s
turkish kettle bell

とこんな感じだね。

multidirectional

今日はマルチディレクションの日

ほとんどのトレーニングを横向きに行う
臀部のアクチベーション、ハードル、ラダー全部横向き
今日のは特に方向転換するときに使う動きが中心的。
クロスオーバーという動き。
それをバンジー使ったり、リーシ使ったりして練習する。
うまくここでは表せないけど、これができれば結構加速は速くなるね。

Linear

on field でのドリル
まずglute activation with theraband loop
bilateral er
one side er
linear march
stagger stance linear march

movement prep
marching linear
skipping linear

neural activation in place and move forward for few yards

ladder, plyometrics with hurdle

wall drill( two feet on ground, isometric hold, single leg change, double contact, triple contact)

medicine ball drill(chest pass, stagger stance, overhead, straight up)

march with harness
skip with harness
sprint with harness
sprint without harness