インドア陸上スタート

今学期は、短期でのインドア陸上のトレーナーを任されています。
今日はこれからバスに乗ってオハイオ州のケントまで遠征です。
誰も怪我が起らないことを祈ってます。
では、いってきます！

謹賀新年

みなさま

明けましておめでとうございます。
いよいよ２０１１年がスタートしました。
昨年は、大変お世話になりました。
今年は、より一層皆様にとっても飛躍の年をなりますよう祈っています。

今はNYCで年明けを迎え、楽しい時間が過ごせました。
今年は、何事も１００％で取り組みたいと想います。

何卒宜しくお願いします。

Cont'd

Strength Trainingの話に引き続き…

多くの怪我は、Coronal and Transverse Planesで起る。
要するに、回転系とサイドの動きに人間の体は弱いわけである。
しかし、一般的な筋トレは、Sagittal Plane、所謂縦の動きだ。
いくらその縦の動きを強化しても怪我の予防には繋がらないというわけ。
より機能的にプログラムを考えて行うことが大事ですね、

Stretch Shortening Cycle

今NASMのPerformance Enhancement Specialist(PES) という資格を勉強している。

そこでの講義
エキセントリック　コントラクション（force reduction) とコンセントリック コントラクション( force production)の時間をどれだけ短くするか、これによって　筋肥大をしなくともより大きな力を生み出す事ができる！！

ただし、エキセントリックストレングス、神経と筋力の効率性、そして筋力の安定性をうまく整っている状態での話である。

strength training

以前から筋トレというと、重たいものを持ち上げて、筋肉を肥大化させていくというのが最も一般的なトレーニングである。
自分もそういうトレーニングをしてきた。

だけど、世間一般の人が知っている筋トレって、たとえば、ベンチプレスだったり、上腕二頭筋カールだったりね。

上腕二頭筋の筋トレを取ってみると、あの運動はただ、上下に肘をうごかしているだけ。
それは確かに上腕二頭筋の特性なんだけど、普段の生活、もしくは運動では、その１方向だけしか使わない動きなんてほとんどないんじゃないかな？？
これからの筋トレで必要になってくるのは、３方向( coronal, sagital, and transverse planes)の動きを取り入れた筋トレなんだとおもう。